Ngerasa nggak sih, seharian udah habis buat kerja, meeting, plus bonus macet di jalan. Sampai rumah, badan rasanya remuk, pikiran sumpek, dan niat buat olahraga langsung menguap entah ke mana. Mau maksain ke gym, udah nggak ada tenaga. Alhasil, resolusi hidup sehat cuma jadi wacana. 

Eits, tapi siapa bilang malam hari bukan waktu yang tepat buat gerak? Justru, olahraga malam itu bisa jadi me-time paling pas buat ngelepas penat seharian. Banyak yang takut kalau olahraga malam malah bikin susah tidur, padahal itu mitos! Asal kamu pilih jenis olahraga yang tepat, tidur malah bisa jadi lebih pules dan bangun pagi badan terasa enteng. 

Yuk, cari tahu apa aja olahraga yang cocok saat malam hari yang nggak bakal bikin kamu makin capek! 

Pilihan Olahraga yang Cocok  Saat Malam Hari 

Nggak perlu yang heboh atau butuh alat canggih, kok. Cukup siapkan matras dan niat, kamu sudah bisa mulai dari beberapa pilihan simpel ini. Berikut ini pilihan olahraga yang cocok saat malam hari yang bisa kamu coba. 

1. Yoga untuk Relaksasi Maksimal 

Bayangin deh, setelah seharian pikiran ruwet, kamu gelar matras, putar lagu yang adem, terus mulai meregangkan badan pelan-pelan. Itulah enaknya yoga di malam hari. Nggak perlu ikutin kelas yang gerakannya bikin ngos-ngosan, cukup fokus ke yoga yang santai seperti Yin atau Hatha. Gerakannya bantu banget melemaskan otot-otot kaku, terutama di bagian punggung dan leher yang sering jadi korban WFH. Dijamin, setelah sesi yoga, pikiran langsung plong dan badan siap buat tidur nyenyak. 

2. Peregangan Statis (Stretching) 

Kalau yoga terasa terlalu ribet, stretching atau peregangan simpel bisa jadi pilihan paling gampang. Ini penyelamat banget buat kamu yang kerjaannya duduk melulu. Cukup tahan satu gerakan peregangan selama 30 detik, fokus di area yang terasa pegal kayak bahu, pinggang, atau betis. Rasanya? Nikmat banget! Sirkulasi darah jadi lancar, badan nggak kaku lagi, dan besok pagi bangun tanpa drama “aduh, pinggangku!”. 

3. Pilates dengan Gerakan Terkontrol 

Ingin punya perut rata dan postur tegap tapi malas kardio yang heboh? Pilates jawabannya. Gerakannya memang lambat dan terkontrol, tapi jangan salah, ini efektif banget buat menguatkan otot inti (perut dan punggung). Karena fokusnya pada pernapasan dan presisi, pilates nggak akan bikin jantungmu deg-degan. Kamu jadi bisa membentuk tubuh sambil menenangkan pikiran. Cocok banget, kan, buat rutinitas malam hari? 

4. Jalan Santai di Sekitar Rumah 

Siapa bilang olahraga itu harus selalu keringetan sampai baju basah kuyup? Jalan santai 30 menit di sekitar komplek rumah sambil dengerin podcast atau musik favorit itu udah bagus banget, lho. Anggap aja ini waktu buat “cuci otak” dari semua masalah kerjaan. Nggak ada tekanan, nggak ada target, cuma kamu dan langkah kakimu. Kalori tetap terbakar, pikiran jadi lebih jernih. 

5. Sepeda Statis Intensitas Rendah 

Punya sepeda statis yang cuma jadi pajangan atau gantungan handuk di kamar? Yuk, kita manfaatkan! Setel aja bebannya di level yang paling enteng. Sambil nonton episode terbaru drakor favoritmu, tahu-tahu kamu udah gowes 45 menit. Dapat sehatnya, dapat juga hiburannya. Karena intensitasnya rendah, kamu nggak perlu khawatir bakal kecapean atau jadi susah tidur. 

6. Latihan Beban Ringan 

Dengar kata “latihan beban” jangan langsung ngebayangin angkat barbel ratusan kilo, ya! Cukup pakai dumbbell kecil ukuran 1-2 kg atau bahkan botol air mineral. Gerakan simpel seperti bicep curls atau squats tanpa beban berat sudah cukup untuk menjaga otot tetap kencang. Tujuannya bukan buat jadi atlet, tapi biar metabolisme tubuh tetap oke. Sedikit lebih baik daripada nggak sama sekali, kan? 

7. Tai Chi, Meditasi dalam Gerakan 

Mungkin kelihatannya seperti gerakan para kakek-nenek, tapi jangan remehkan Tai Chi! Seni ini adalah kombinasi sempurna antara gerakan lambat yang mengalir dan pernapasan dalam. Efeknya luar biasa untuk meredakan stres dan cemas. Gerakannya yang anggun bantu melatih keseimbangan dan fleksibilitas tanpa bikin badan capek. Kalau kamu cari olahraga yang super santai tapi manfaatnya seabrek, Tai Chi wajib dicoba. 

Baca juga: Tempat Jogging Malam di Surabaya yang Enak Buat Lari Santai Setelah Kerja 

Wujudkan Gaya Hidup Sehatmu Bersama LeCrea Diet Meal!

Lihat, kan? Ternyata menyisipkan waktu buat olahraga di malam hari itu sangat mungkin. Kamu sudah berhasil mengatasi satu tantangan besar dalam perjalanan hidup sehatmu, yaitu konsistensi bergerak. Ini adalah langkah awal yang luar biasa! 

Tapi, kita semua tahu, perjuangan belum selesai. Kunci utama dari badan sehat dan berat badan ideal itu 80% datang dari apa yang kita makan. Nah, ini tantangan berikutnya: setelah capek beraktivitas seharian plus olahraga, energi buat menyiapkan makanan sehat seringkali sudah habis duluan. Godaan buat pesan makanan cepat saji atau masak yang instan pasti besar banget. 

Di sinilah LeCrea Diet Meal berperan sebagai partner sehatmu. Anggap kami sebagai ‘chef pribadi’ yang mengambil alih semua kerepotan urusan dapur. Kamu nggak perlu lagi pusing mikirin kalori, belanja bahan, dan masak. Tugasmu hanya fokus pada aktivitasmu, berolahraga, dan istirahat. Urusan nutrisi harian yang seimbang dan lezat, biar kami yang siapkan. Oh ya, kabar baiknya, ada gratis ongkir untuk di wilayah Surabaya dan sekitarnya, lho! Jadi, hidup sehat makin mudah dan hemat. 

Dengan LeCrea, komitmen hidup sehat jadi terasa jauh lebih ringan dan realistis untuk dijalani. Yuk, buat perjalanan sehatmu jadi lebih praktis dan efektif! Pesan sekarang juga LeCrea Diet Meal dan intip inspirasi hidup sehat lainnya di Instagram LeCrea Diet Meal!