Saat mendengar kata “buah,” banyak orang langsung membayangkan makanan sehat, segar, dan rendah kalori. Tapi tahukah kamu? Tidak semua buah rendah kalori, lho! Ada beberapa jenis buah yang justru mengandung kalori cukup tinggi dan bisa jadi sumber energi yang baik, terutama untuk kamu yang sedang membutuhkan asupan kalori lebih banyak, misalnya saat sedang bulking, memulihkan diri setelah sakit, atau punya aktivitas padat setiap hari. Yuk, kenali beberapa buah tinggi kalori yang tetap sehat dan bermanfaat bagi tubuh! 

Kenapa Harus Tahu Buah yang Mengandung Kalori Tinggi? 

Mengetahui jenis buah yang tinggi kalori penting banget untuk kamu yang: 

• Ingin menambah berat badan dengan cara sehat. 
• Sering merasa cepat lapar dan butuh asupan energi yang tahan lama. 
• Sedang menjalani gaya hidup aktif atau olahraga rutin. 
• Membutuhkan camilan sehat yang mengenyangkan. 

Buah-buahan tinggi kalori tetap mengandung vitamin, mineral, dan serat, jadi jauh lebih baik daripada makanan tinggi kalori dari sumber yang tidak sehat seperti gorengan atau makanan tinggi gula tambahan. 

Daftar Buah yang Mengandung Kalori Tinggi 

Berikut adalah daftar buah yang mengandung kalori tinggi yang bisa kamu konsumsi dan bisa jadi sumber energi yang baik. 

1. Alpukat 

Sudah bukan rahasia lagi, alpukat adalah salah satu buah dengan kandungan kalori tertinggi. Dalam 100 gram alpukat, terdapat sekitar 160 kalori, sebagian besar berasal dari lemak sehat (monounsaturated fat). Lemak ini baik untuk jantung dan bisa membuat kamu kenyang lebih lama. Cocok banget untuk tambahan smoothie, salad, atau bahkan dioles di roti. 

2. Pisang 

Pisang matang mengandung sekitar 90-120 kalori per buah, tergantung ukurannya. Buah ini tinggi karbohidrat dan cocok jadi pengganti energi cepat. Atlet dan orang yang suka olahraga sering menjadikan pisang sebagai snack pre- atau post-workout karena praktis dan mengenyangkan. 

3. Kurma 

Kurma memang kecil, tapi tinggi energi. Dalam 100 gram kurma, terdapat sekitar 280 kalori. Kurma juga tinggi gula alami seperti fruktosa dan glukosa, yang membuatnya cocok untuk pemulihan energi cepat tanpa tambahan gula buatan. 

4. Kelapa 

Baik daging kelapa muda maupun tua, sama-sama punya kalori cukup tinggi. Daging kelapa mengandung lemak jenuh alami dan kalori sekitar 350 kalori per 100 gram. Kelapa bisa dikonsumsi dalam bentuk santan, serutan kelapa, atau dibuat menjadi campuran smoothie. 

5. Mangga 

Mangga manis matang bisa mengandung 135 kalori dalam satu buah ukuran sedang. Kandungan gulanya tinggi, tapi juga kaya akan vitamin C dan A. Mangga bisa jadi camilan sehat dan mengenyangkan saat kamu butuh tambahan energi. 

Tips Menyantap Buah Kalori Tinggi dengan Cara Sehat 

Meskipun tinggi kalori, buah-buahan ini tetap bisa dikonsumsi secara sehat dengan cara sebagai berikut: 

• Tidak menambahkan gula atau sirup tambahan. 
• Mengonsumsinya bersama protein atau lemak sehat agar lebih seimbang. 
• Menggunakan sebagai camilan atau menu sarapan agar tubuh punya energi untuk beraktivitas. 

Baca Juga: Rekomendasi Tempat Jogging di Surabaya yang Nyaman dan Seru!

Tambahkan Buah Kalori Tinggi ke Menu Dietmu Bareng LeCrea! 

Buah tinggi kalori bukan berarti harus dihindari, justru bisa jadi pilihan sehat dan mengenyangkan untuk kamu yang aktif, sedang menambah berat badan, atau butuh camilan bernutrisi. Kuncinya ada pada porsi dan cara pengolahannya. 

Kalau kamu ingin menjalani diet yang menyenangkan tanpa ribet mikirin menu setiap hari, LeCrea siap bantu! Kamu bisa kombinasikan buah-buahan ini dengan menu sehat dari LeCrea Diet Meal, praktis, enak, dan tetap seimbang secara nutrisi. 

Yuk, wujudkan gaya hidup sehat yang tetap fun dan fleksibel. Temukan inspirasi menu sehat lainnya di Lecrea.id dan jangan lupa follow Instagram kami untuk tips, promo, dan info menarik seputar hidup sehat.