Salah satu tantangan terbesar saat diet? Ngatur porsi makan tanpa lapar! Diet itu bukan soal makan sedikit-sedikit banget sampai lemas, tapi soal pintar ngatur porsi dan waktu makan. Salah satu kesalahan yang paling sering terjadi adalah ngurangin porsi makan secara ekstrem, padahal itu malah bikin kamu cepat lapar, mood swing, dan akhirnya kalap makan lagi. Yuk, intip cara mengatur porsi makan untuk diet yang lebih realistis, biar kamu tetap kenyang, tetap sehat, dan timbangan tetap stabil. 

Kenapa Mengatur Porsi Itu Kunci Saat Diet? 

Jangan buru-buru ngurangin porsi ekstrim ya! Bukan cuma nggak sustainable, tapi juga bisa bikin kamu cranky, gampang lelah, dan nggak fokus. Trust us, kamu butuh cara yang realistis. 

Diet sehat itu sebenarnya bukan soal makan sesedikit mungkin, tapi soal keseimbangan nutrisi dan kontrol porsi. Kalau kamu terlalu membatasi, tubuh akan kekurangan energi, metabolisme melambat, dan craving makin jadi-jadian. 

Dengan porsi makan yang pas, kamu tetap bisa makan makanan favorit, berat badan bisa turun secara stabil, dan tubuh tetap dapat nutrisi yang dibutuhkan buat beraktivitas. 

Pembagian Porsi Makan Sehari yang Ideal 

Sebagai panduan umum, kamu bisa membagi kebutuhan kalorimu dalam satu hari seperti ini: 

• Sarapan: 25–30% dari total kalori 
• Camilan pagi: 5–10% 
• Makan siang: 30–35% (jadi porsi terbesar karena aktivitas lagi padat-padatnya) 
• Camilan sore: 5–10% 
• Makan malam: 20–25% (lebih ringan dari siang, tapi tetap bergizi) 

Contoh kalau kebutuhan kalori kamu 1.800 kkal/hari: 

• Sarapan: 450–540 kkal 
• Makan siang: 540–630 kkal 
• Makan malam: 360–450 kkal 
• Dua camilan: sisanya, 90–180 kkal masing-masing 

Cara Mengatur Porsi Makan untuk Diet Makin Konsisten

Gimana sih cara real-nya biar kamu bisa kontrol porsi tanpa stres tiap hari? Begini cara mengatur porsi makan untuk diet biar makin konsisten: 

1. Gunakan Metode “Isi Piringku” 

Metode simpel dari Kementerian Kesehatan ini bisa bantu kamu ngatur komposisi makanan dengan mudah: 

• ½ piring sayur dan buah 
• ¼ piring karbohidrat (nasi, roti, kentang) 
• ¼ piring protein (ayam, tempe, telur, tahu) 

2. Pakai Piring yang Lebih Kecil 

Ukuran piring itu ngefek banget ke seberapa banyak kamu makan. Ganti piring besar dengan piring ukuran sedang biar visualnya tetap “penuh” tapi kalorinya lebih terkontrol. 

3. Makan Perlahan & Mindful 

Nikmati setiap suapan, jangan sambil scroll TikTok terus. Makan terlalu cepat bikin kamu nggak sadar udah kenyang dan malah over-eating. 

4. Ukur Porsi Pakai Tangan 

Gampang banget: 

• Protein: seukuran telapak tangan 
• Karbo: seukuran kepalan tangan 
• Sayur: dua genggam tangan 
• Lemak sehat (minyak zaitun, selai kacang): seukuran ibu jari 

5. Hindari Makan Langsung dari Kemasan 

Snack langsung dari bungkusnya itu jebakan. Kamu jadi nggak sadar udah makan seberapa banyak. Selalu tuang ke piring atau mangkuk supaya lebih terukur. 

Baca Juga: Jenis Olahraga yang Membakar 1000 Kalori, Mana yang Cocok Buatmu?

Contoh Menu Sehari dengan Porsi Seimbang 

Biar makin kebayang, ini contoh menu sehari buat kamu yang pengen mulai diet sehat dan seimbang: 

• Sarapan: oatmeal 3 sdm dimasak dengan susu rendah lemak, topping pisang + 1 sdm selai kacang 
• Camilan pagi: 1 buah apel atau segenggam kacang almond 
• Makan siang: nasi merah ½ piring kecil, ayam panggang seukuran telapak tangan, tumis sayur 
• Camilan sore: yoghurt rendah lemak + 1 sdm granola 
• Makan malam: sup bening isi tahu, sawi, wortel + tempe kukus 

Diet Itu Nggak Perlu Siksaan, yang Penting Konsisten 

Ngatur porsi makan memang butuh waktu dan kebiasaan. Tapi begitu kamu nemu pola yang pas, semuanya jadi terasa lebih ringan. Ingat: diet yang berhasil bukan yang cepat, tapi yang bisa kamu jalani jangka panjang. 

Kuncinya adalah konsistensi, bukan menyiksa diri sendiri. Dengarkan tubuhmu, evaluasi kebiasaan makanmu, dan jangan takut buat minta bantuan ahlinya kalau butuh panduan lebih detail. 

Masih Bingung Atur Porsi Makan yang Pas? 

LeCrea Diet Meal siap bantu kamu diet tanpa ribet dan tanpa drama. Semua menu udah dirancang khusus dengan takaran kalori yang pas, komposisi nutrisi seimbang, dan pastinya enak! 

• Menu bervariasi tiap hari 
• Cocok buat sarapan, makan siang, atau makan malam
• FREE ongkir area Surabaya 
• Praktis tinggal makan, no stress ngitung kalori 

Langsung aja cek pilihan menunya dan konsultasi kebutuhan kamu lewat DM! Follow juga Instagram @lecreadietmeal buat dapetin inspirasi menu sehat dan promo terbaru.