Makanan cepat saji memang praktis, enak, dan menggoda. Tapi tahukah kamu? Banyak dari makanan yang sering kita nikmati sehari-hari ternyata termasuk dalam kategori junk food? Tanpa disadari, konsumsi junk food yang berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan, mulai dari naiknya berat badan hingga risiko penyakit kronis. 

Supaya lebih aware, yuk kenali apa saja makanan yang termasuk junk food, dan kenapa penting untuk mulai membatasi konsumsinya demi hidup yang lebih sehat dan seimbang. 

Apa Itu Junk Food? 

Junk food adalah istilah yang merujuk pada makanan olahan yang tinggi kalori tapi rendah kandungan nutrisi. Umumnya, junk food mengandung: 

• Lemak trans atau lemak jenuh tinggi 
• Gula tambahan 
• Garam dalam jumlah berlebih 
• Zat aditif dan pengawet 

Konsumsi junk food sesekali sebenarnya masih bisa ditoleransi, tapi kalau jadi kebiasaan, bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas, hipertensi, diabetes tipe 2, hingga gangguan metabolisme. 

Daftar Makanan yang Termasuk Junk Food 

Berikut ini adalah beberapa makanan yang termasuk junk food agar kamu bisa lebih berhati-hati dalam mengkonsumsinya.  

1. Makanan Cepat Saji (Fast Food) 

Contoh paling umum adalah burger, fried chicken, hot dog, atau kentang goreng. Makanan ini tinggi kalori, lemak jenuh, dan garam, tapi rendah vitamin, serat, dan mineral. Ditambah lagi, biasanya disajikan dalam porsi besar dan dikonsumsi dengan minuman manis. 

2. Makanan Ringan Kemasan 

Keripik, snack berbumbu, hingga mi instan termasuk dalam kategori junk food karena mengandung MSG, natrium, dan lemak dalam jumlah tinggi. Meski praktis dan enak, makanan ringan seperti ini minim nutrisi dan bisa memicu keinginan makan berlebih. 

3. Minuman Manis dan Bersoda 

Minuman seperti soda, teh kemasan, atau minuman energi sering dikonsumsi bersama junk food lainnya. Kandungan gulanya sangat tinggi, bisa mencapai 7–10 sendok teh per botol, dan tidak memberikan rasa kenyang sama sekali. 

4. Donat dan Kue Manis Olahan 

Meski terlihat menggoda, donat dan kue manis yang diproses secara komersial juga tergolong junk food karena tinggi gula dan lemak. Konsumsi rutin bisa meningkatkan risiko resistensi insulin dan naiknya kadar gula darah. 

Tapi apakah semua donat itu buruk? Tidak juga. Donat rumahan yang dibuat dengan bahan lebih sehat, dipanggang (bukan digoreng), dan dikurangi gulanya bisa jadi alternatif lebih baik. Tapi tetap, konsumsinya sebaiknya dibatasi dan tidak dijadikan makanan harian. 

5. Sereal dan Roti Tawar Putih (Refined Carbs) 

Beberapa jenis sereal sarapan atau roti tawar putih yang rendah serat dan tinggi gula tambahan juga termasuk dalam junk food, terutama jika tidak dikombinasikan dengan sumber protein atau serat lain. 

Efek Terlalu Sering Konsumsi Junk Food 

Meskipun enak dan bikin nagih, kebiasaan mengonsumsi junk food bisa menimbulkan dampak seperti: 

• Meningkatkan risiko kelebihan berat badan dan obesitas 
• Meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah 
• Menurunkan kualitas tidur dan energi harian 
• Menurunkan sensitivitas insulin 
• Mengganggu sistem pencernaan karena rendah serat 

Itu sebabnya penting banget untuk lebih cermat memilih makanan, terutama kalau kamu sedang menjalani program diet atau ingin hidup lebih sehat. 

Baca Juga: Rekomendasi Tempat Jogging di Surabaya yang Nyaman dan Seru!

Mulai Gaya Hidup Sehat Tanpa Ribet Bareng LeCrea! 

Sudah waktunya kamu mulai lebih sadar dalam memilih makanan. Kurangi junk food, dan ganti dengan makanan bergizi yang tetap praktis dan enak. Kalau kamu bingung mulai dari mana, LeCrea Diet Meal bisa jadi solusi tepat! 

LeCrea hadir dengan pilihan makanan sehat siap santap yang dirancang khusus untuk kamu yang ingin menjalani hidup sehat tanpa ribet. Cocok untuk kamu yang aktif, sibuk, tapi tetap ingin menjaga pola makan dengan baik. 

Dan kabar baiknya, Lecrea kasih FREE ONGKIR khusus untuk wilayah Surabaya, lho! Jadi kamu bisa mulai gaya hidup sehat tanpa harus keluar rumah dan tanpa tambahan biaya kirim. 

Yuk, wujudkan hidup sehat yang menyenangkan bareng LeCrea! Kunjungi Lecrea.id dan follow Instagram kami untuk tips hidup aktif, inspirasi menu sehat harian, dan berbagai promo menarik lainnya.