Kalau lagi cari sumber protein berkualitas, ikan selalu jadi salah satu pilihan terbaik. Selain mudah ditemukan di pasar maupun supermarket, ikan juga kaya nutrisi lain seperti omega-3, vitamin D, dan mineral penting. Nah, buat kamu yang sedang menjalani pola hidup sehat atau diet, penting banget tahu jenis-jenis ikan yang mengandung protein tinggi supaya menu makanmu tetap seimbang dan mendukung kebutuhan tubuh. 

Kenapa Harus Protein dari Ikan? 

Protein adalah zat gizi makro yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot, memperbaiki jaringan, sekaligus menjaga energi. Dibandingkan dengan daging merah, ikan cenderung lebih rendah lemak jenuh sehingga lebih ramah untuk kesehatan jantung. Selain itu, beberapa jenis ikan mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk otak, kulit, dan mengurangi risiko peradangan. 

Dengan rutin mengonsumsi ikan, kamu bisa mendapatkan sumber protein hewani yang lebih sehat sekaligus variasi rasa yang lezat di meja makan. 

Jenis Ikan yang Mengandung Protein Tinggi 

Berikut adalah beberapa jenis ikan yang mengandung protein tinggi: 

1. Ikan Salmon 

Salmon terkenal sebagai ikan premium yang kaya protein sekaligus tinggi omega-3. Dalam 100 gram salmon, rata-rata terdapat sekitar 20 gram protein. Cocok banget buat kamu yang ingin membangun otot atau menjaga energi tetap stabil. 

2. Ikan Tuna 

Tuna adalah salah satu ikan favorit banyak orang karena rasanya ringan dan mudah diolah. Kandungan proteinnya juga tinggi, sekitar 23–25 gram per 100 gram daging ikan. Tuna segar atau kalengan bisa jadi alternatif menu praktis sehari-hari. 

3. Ikan Kembung 

Jangan remehkan ikan lokal yang satu ini. Ikan kembung ternyata punya kandungan omega-3 lebih tinggi dari salmon, dengan protein sekitar 19 gram per 100 gram. Selain sehat, harganya juga jauh lebih terjangkau. 

4. Ikan Lele 

Mudah ditemukan di mana saja, ikan lele juga punya kandungan protein sekitar 18 gram per 100 gram. Rasanya gurih dan bisa diolah dengan berbagai cara, mulai dari digoreng, dibakar, sampai dibuat sup. 

5. Ikan Tongkol 

Ikan tongkol sering jadi lauk sehari-hari di banyak rumah. Kandungan proteinnya sekitar 22 gram per 100 gram, dengan harga yang relatif murah. Cocok banget untuk menu sehat tanpa bikin kantong jebol. 

6. Ikan Sarden 

Ikan sarden kaya protein (sekitar 20 gram per 100 gram) sekaligus kaya kalsium karena biasanya dikonsumsi dengan tulangnya yang lunak. Praktis dimasak dan bisa jadi stok menu sehat di rumah. 

Tips Mengolah Ikan Supaya Tetap Sehat 

Punya ikan segar saja belum cukup, cara memasaknya juga menentukan kualitas gizinya. Beberapa tips sederhana yang bisa kamu coba: 

• Pilih metode masak rendah minyak seperti kukus, panggang, atau rebus. 
• Tambahkan rempah alami seperti jahe, kunyit, atau bawang putih untuk menambah rasa sekaligus meningkatkan manfaat kesehatan. 
• Hindari penggunaan terlalu banyak garam atau bumbu instan agar tidak mengurangi nilai sehatnya. 

Dengan cara masak yang tepat, ikan yang mengandung protein tinggi bisa jadi menu sehat yang lezat tanpa kehilangan manfaatnya. 

Seberapa Sering Harus Makan Ikan? 

Menurut rekomendasi ahli gizi, konsumsi ikan 2–3 kali per minggu sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan protein dan asam lemak sehat. Variasikan jenis ikan supaya kamu tidak bosan dan tetap mendapat nutrisi yang beragam. 

Baca Juga: Ini Dia Menu Diet Tanpa Nasi yang Sehat dan Mengenyangkan!

Lengkapi Pola Sehatmu dengan LeCrea Diet Meal 

Sekarang kamu sudah tahu berbagai jenis ikan yang mengandung protein tinggi dan manfaatnya untuk tubuh. Tapi, kalau harus menyiapkan menu sehat setiap hari tentu bisa jadi tantangan, apalagi dengan jadwal yang padat. 

Tenang, kamu bisa tetap makan sehat tanpa repot dengan LeCrea Diet Meal. Menu diet kami disusun dengan bahan segar, seimbang, dan pastinya lezat, termasuk pilihan protein dari ikan yang cocok untuk gaya hidup sehatmu. 

Kabar baiknya, ada gratis ongkir khusus untuk wilayah Surabaya! Jadi makin gampang untuk memulai langkah sehat tanpa ribet. 

Yuk, pesan LeCrea Diet Meal sekarang dan rasakan manfaat hidup sehat yang lebih praktis setiap hari!