Ngemil sering dianggap sebagai kebiasaan yang harus dihindari saat diet. Padahal, kalau kamu memilih camilan yang tepat, ngemil justru bisa bantu menjaga energi tetap stabil, mengontrol rasa lapar, bahkan memperlancar pencernaan. Salah satu jenis camilan yang baik dikonsumsi, terutama buat kamu yang ingin hidup lebih sehat, adalah camilan yang tinggi serat. Serat bukan cuma penting untuk pencernaan, tapi juga bikin kamu kenyang lebih lama tanpa harus menambah banyak kalori. 

Kenapa Serat Itu Penting? 

Sebelum masuk ke daftar camilan, penting banget untuk tahu kenapa serat sangat dibutuhkan tubuh. Selain serat data membantu melancarkan sistem pencernaan, juga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil, membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, dan mengurangi risiko obesitas, diabetes, dan kolesterol tinggi. 

Untuk wanita dewasa, kebutuhan serat harian berkisar 25 gram per hari. Sayangnya, banyak orang Indonesia masih mengonsumsi serat jauh di bawah angka ini. Padahal, salah satu cara paling mudah untuk menambah asupan serat adalah lewat camilan harian! 

Rekomendasi Camilan yang Tinggi Serat 

Berikut ini 10 rekomendasi jenis camilan yang tinggi serat yang bisa kamu konsumsi sehari-hari. Praktis, enak, dan tetap aman untuk kamu yang sedang diet. 

1. Buah Potong dan Buah Kering Tanpa Gula Tambahan 

Apel, pir, pepaya, dan pisang kaya serat dan cocok banget dijadikan camilan segar. Kurma, aprikot, dan kismis juga bisa jadi alternatif praktis, asal tanpa tambahan gula ya! 

2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian 

Edamame rebus, almond panggang, chia seed, atau biji labu termasuk camilan tinggi serat dan protein nabati yang mengenyangkan. 

3. Granola Rendah Gula 

Pilih granola berbahan dasar oat, kacang, dan buah kering yang tidak diberi tambahan gula atau minyak berlebih. 

4. Roti Gandum Utuh dengan Topping Sehat 

Sepotong roti gandum utuh dengan selai kacang alami atau irisan pisang bisa jadi camilan tinggi serat dan lezat. 

5. Smoothie dari Buah dan Sayuran Segar 

Campurkan pisang, bayam, dan chia seed untuk smoothie lezat yang juga tinggi serat. Hindari menambahkan gula tambahan ya. 

6. Popcorn Tanpa Mentega dan Garam Berlebih 

Popcorn dari jagung asli adalah sumber serat yang menyenangkan, asal tidak diberi topping tinggi lemak atau garam berlebih. 

7. Sayuran Segar dengan Cocolan Hummus 

Wortel, mentimun, atau paprika potong sangat cocok dijadikan camilan segar tinggi serat. Cocolan hummus menambah rasa sekaligus protein. 

8. Oatmeal Instan Tanpa Gula Tambahan 

Oat mengandung serat larut yang baik untuk jantung dan pencernaan. Bisa disajikan hangat atau sebagai overnight oats. 

9. Biskuit Gandum atau Cracker Whole Grain 

Pilih biskuit gandum utuh tanpa pemanis tambahan untuk camilan ringan dan berserat tinggi. 

10. Pisang Kukus dengan Taburan Kayu Manis 

Pisang mengandung pektin, jenis serat larut air yang bantu kenyang lebih lama. Kukus dan tambahkan kayu manis untuk sensasi manis alami yang sehat. 

Baca Juga: Rekomendasi Menu Sarapan Pagi untuk Diet yang Lezat dan Bikin Kenyang Lebih Lama

Jaga Asupan Serat Seharian Bareng LeCrea Diet Meal! 

Meski kamu sudah memilih camilan tinggi serat, pola makan harian secara keseluruhan tetap perlu diperhatikan, terutama kalau kamu ingin menjaga berat badan, memperbaiki pola makan, atau sedang dalam program diet sehat. 

LeCrea Diet Meal hadir sebagai solusi praktis dan seimbang untuk bantu kamu penuhi kebutuhan nutrisi harian, termasuk serat, protein, dan kalori yang sudah dikontrol. Semua menu dibuat dari bahan alami dan tetap enak disantap tanpa rasa bersalah! 

Khusus buat kamu yang tinggal di Surabaya, ada promo gratis ongkir untuk setiap pemesanan LeCrea Diet Meal, nggak perlu keluar rumah, menu sehat datang langsung ke pintumu. 

Yuk, mulai gaya hidup sehat dari pilihan makan harian yang lebih baik. Pesan sekarang juga dan follow Instagram @lecrea.id untuk inspirasi hidup sehat lainnya yang praktis dan menyenangkan!