Kalau kamu lagi cari cara diet yang nggak ribet tapi tetap efektif, intermittent fasting (IF) bisa jadi jawabannya. IF bukan sekadar tren, tapi sudah terbukti secara ilmiah bisa membantu menurunkan berat badan, memperbaiki metabolisme, bahkan meningkatkan fokus. 

Berbeda dengan diet konvensional yang fokus pada apa yang kamu makan, IF fokus pada kapan kamu makan. Jadi, kamu tetap bisa makan makanan favoritmu, asal di waktu yang tepat dan dengan porsi yang terkontrol. 

Salah satu metode IF yang paling populer adalah metode 16:8, di mana kamu berpuasa selama 16 jam dan hanya makan dalam jendela waktu 8 jam setiap harinya. Cocok banget buat kamu yang sibuk, nggak suka ribet hitung kalori, atau sering melewatkan sarapan. 

Jadwal IF 16:8 untuk Pemula: Mulai dari Siang Hari 

Metode 16:8 sebenarnya cukup fleksibel. Kamu bisa memilih jam makan yang paling sesuai dengan rutinitas harianmu. Tapi kalau kamu baru mulai, berikut contoh jadwal yang paling umum dan mudah diikuti: 

12.00 – 20.00: Waktu Makan 

• 12.00: Makan siang bergizi (nasi merah + lauk tinggi protein + sayur) 
• 16.00: Camilan sehat (buah potong, smoothies tanpa gula, atau yoghurt rendah lemak) 
• 19.30: Makan malam ringan (sup, salad, atau protein + sayuran kukus) 

20.00 – 12.00: Waktu Puasa 

Selama 16 jam ini kamu tidak boleh mengonsumsi kalori. Tapi kamu tetap boleh (dan disarankan) minum cairan tanpa kalori, seperti: 

• Air putih 
• Teh tawar (tanpa gula) 
• Kopi hitam (tanpa gula dan krimer) 

Dengan pola ini, kamu tetap bisa makan 2–3 kali dalam sehari, asal masih dalam eating window-mu. 

Manfaat Intermittent Fasting yang Perlu Kamu Tahu 

Berikut beberapa manfaat IF yang bikin diet ini makin worth it buat dicoba: 

1. Membakar lemak lebih efisien 

Saat tubuh nggak dapat asupan kalori, ia akan mulai membakar cadangan lemak sebagai sumber energi. 

2. Meningkatkan sensitivitas insulin 

IF bisa membantu menurunkan kadar gula darah dan membuat tubuh lebih responsif terhadap insulin. 

3. Menurunkan berat badan secara alami 

Dengan jendela makan yang lebih pendek, asupan kalori pun cenderung lebih sedikit tanpa kamu merasa kelaparan. 

4. Memperbaiki fungsi otak dan fokus 

Banyak yang merasa lebih fokus dan bertenaga saat menjalani IF karena tubuh terbiasa menggunakan energi dengan efisien. 

Tips Menjalani IF Supaya Konsisten 

Baru mulai IF? Tenang, kamu nggak sendirian. Banyak orang yang perlu waktu adaptasi. Biar nggak cepat menyerah, coba beberapa tips ini: 

Mulai secara bertahap 

Kalau 16 jam terasa berat, kamu bisa mulai dengan 12:12 atau 14:10 dulu. 

Makan dengan gizi seimbang saat buka puasa 

Pilih makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat biar kenyang lebih lama dan nggak gampang craving. 

Minum air yang cukup 

Dehidrasi sering disangka sebagai rasa lapar. Minum minimal 2 liter air per hari, ya! 

Tidur cukup dan kurangi stres 

Kurang tidur bikin kamu gampang lapar dan mood swing. Pastikan kamu cukup istirahat dan jaga mood tetap stabil. 

Bolehkah Olahraga saat IF? 

Jawabannya: boleh banget! Tapi kamu harus tahu waktu dan jenis olahraga yang tepat. Kalau kamu masih pemula, sebaiknya pilih olahraga ringan seperti jalan santai, stretching, atau yoga, dan lakukan menjelang waktu makan. 

Kalau kamu sudah terbiasa dengan IF, kamu bisa mulai olahraga intensitas tinggi seperti angkat beban atau HIIT saat jendela makan dimulai, misalnya satu jam sebelum makan siang. 

Siapa yang Tidak Disarankan Menjalani IF? 

Meskipun IF punya banyak manfaat, diet ini tidak disarankan untuk semua orang, seperti: 

• Orang dengan riwayat gangguan makan (eating disorder) 
• Wanita hamil atau menyusui 
• Orang dengan kondisi medis tertentu seperti diabetes, maag berat, atau tekanan darah rendah 

Kalau kamu termasuk dalam kategori ini, lebih baik konsultasi ke dokter atau ahli gizi sebelum mulai IF, ya. 

Baca Juga: Cara Mengatur Porsi Makan untuk Diet tanpa Bikin Kelaparan

Nggak Mau Ribet Masak Saat Diet? LeCrea Diet Meal Solusinya! 

Udah tahu pola dan jadwal IF, tapi masih bingung masak apa pas buka puasa? Atau takut makan berlebihan karena lapar mata? Tenang, ada solusi praktis buat kamu! 

LeCrea Diet Meal is here to save your diet life:  

• Udah ditakar kalori & nutrisinya 
• Dimasak oleh chef profesional 
• FREE ONGKIR area Surabaya 

Nggak perlu ribet masak sendiri, tinggal pilih menu sehat favoritmu dan biarkan kami bantu kamu fokus ke tujuan dietmu! 

Yuk, chat kami sekarang, atau klik link di bio buat pilih menu yang paling cocok buat kamu.  Follow @lecreadietmeal untuk tips diet seru dan info promo terbaru.