Puasa itu bukan berarti harus berhenti olahraga. Memang, rasanya badan agak lebih ringan (atau malah lebih lemas) dibanding hari biasa. Jam makan berubah, jam tidur kadang ikut berantakan. Tapi kalau dipikir-pikir, justru di bulan puasa kita tetap butuh gerak supaya badan nggak terasa “berat” dan metabolisme tetap jalan.

Kuncinya bukan nekat latihan berat seperti biasa. Yang penting adalah memilih jenis olahraga saat bulan puasa yang realistis, sesuai energi, dan nggak bikin kamu tumbang sebelum maghrib.

Berikut beberapa jenis olahraga saat bulan puasa yang masih aman untuk dilakukan.

1. Jalan Kaki atau Jalan Cepat

Ini yang paling simpel dan hampir semua orang bisa lakukan. Nggak perlu alat, nggak perlu skill khusus. Cukup pakai sepatu yang nyaman, lalu jalan santai keliling komplek.

Waktu yang enak biasanya 30–45 menit sebelum berbuka. Jadi begitu selesai dan mulai terasa haus, kamu tinggal tunggu azan lalu langsung minum. Nggak perlu lama-lama, 20–30 menit juga sudah cukup buat bikin badan lebih segar.

Kalau biasanya kamu jarang gerak karena kerja di depan laptop seharian, jalan kaki ini sudah sangat membantu.

2. Yoga dan Stretching

Kalau kamu tipe yang nggak terlalu suka olahraga “heboh”, yoga bisa jadi pilihan. Gerakannya tenang, fokus ke pernapasan, dan nggak terlalu menguras tenaga.

Apalagi selama puasa kadang kita jadi lebih gampang pegal karena aktivitas berubah. Stretching ringan 10–15 menit saja sebenarnya sudah cukup untuk bikin badan lebih enak.

Bisa dilakukan menjelang buka atau setelah tarawih. Nggak perlu sesi panjang, yang penting rutin.

3. Latihan Kekuatan dengan Beban Tubuh

Buat yang biasanya rutin workout, pasti rasanya sayang kalau berhenti total. Tenang, kamu tetap bisa latihan kekuatan, tapi turunkan intensitasnya.

Contoh gerakan sederhana:

• Squat
• Push up
• Plank
• Lunges

Nggak usah terlalu banyak set atau repetisi. Fokus ke menjaga otot tetap aktif, bukan mengejar progres besar. Waktu terbaik biasanya setelah berbuka, sekitar 1–2 jam setelah makan supaya energi sudah masuk.

4. Bersepeda Santai

Kalau sore-sore menjelang maghrib kamu sering lihat orang keliling naik sepeda, itu bukan tanpa alasan. Bersepeda santai termasuk jenis olahraga saat bulan puasa yang relatif aman.

Asal nggak dilakukan di tengah terik matahari dan nggak terlalu ngebut, ini cukup aman. Plus, rasanya lebih menyenangkan karena bisa sambil menikmati suasana sore Ramadan.

5. Jogging Ringan

Masih boleh jogging? Boleh. Tapi jangan samakan dengan pace biasanya.

Turunkan target. Kalau biasanya 5 km, mungkin cukup 2–3 km dengan tempo santai. Dengarkan tubuhmu. Kalau mulai pusing atau mual, jangan dipaksa.

Di bulan puasa, tujuan olahraga itu lebih ke maintenance, bukan performa maksimal.

Jangan Lupa, Makan Juga Menentukan

Sering kali orang merasa lemas saat olahraga bukan karena puasanya, tapi karena sahurnya kurang tepat. Hanya makan mie instan atau gorengan jelas nggak cukup untuk menopang aktivitas.

Usahakan saat sahur ada:

• Karbohidrat kompleks (nasi merah, oat, kentang)
• Protein (telur, ayam, tahu, tempe)
• Sayur dan buah
• Air yang cukup

Begitu juga saat berbuka, jangan langsung kalap. Mulai dengan yang ringan dulu, baru lanjut menu utama yang seimbang. Karena percuma olahraga kalau pola makannya berantakan.

Baca juga: Buah yang Bagus untuk Buka Puasa, Segar dan Bikin Tubuh Cepat Pulih

Lengkapi Aktivitas Sehatmu Bersama LeCrea Diet Meal!

Sekarang kamu sudah tahu berbagai jenis olahraga saat bulan puasa yang masih aman dilakukan tanpa bikin badan drop. Tinggal satu hal yang sering jadi tantangan yaitu konsisten jaga pola makan.

LeCrea Diet Meal bisa jadi solusi buat kamu yang tetap ingin aktif selama Ramadan tapi nggak mau ribet urus menu sehat setiap hari. Porsinya sudah terukur, gizinya seimbang, dan bahannya segar.

Jadi kamu nggak perlu pusing hitung kalori atau bingung mau masak apa setelah capek kerja dan ibadah. Energi tetap terjaga, berat badan lebih terkontrol, dan olahraga pun terasa lebih ringan.

Kabar baiknya, ada gratis ongkir khusus wilayah Surabaya. Buat kamu yang tinggal di Surabaya dan sekitarnya, sekarang makin gampang menjaga pola hidup sehat tanpa drama.

Yuk, tetap gerak meski lagi puasa. Biar Ramadan kali ini bukan cuma soal menahan lapar, tapi juga jadi momen memperbaiki gaya hidup bareng LeCrea Diet Meal.