Kalau ngomongin soal makanan pokok, nasi masih jadi pilihan utama kebanyakan orang Indonesia. Biasanya nasi putih yang paling sering terhidang di meja makan. Tapi belakangan, nasi merah makin populer karena dianggap lebih sehat, terutama buat yang lagi diet atau jaga pola makan. 

Nah, biar nggak cuma ikut-ikutan tren, yuk kita bahas perbandingan kalori nasi putih dan nasi merah, plus manfaatnya masing-masing, supaya kamu bisa pilih mana yang paling cocok buat kebutuhan tubuhmu. 

Perbandingan Kalori Nasi Putih dan Nasi Merah 

Secara umum, perbedaan utama nasi putih dan nasi merah ada di proses pengolahannya. Nasi putih berasal dari beras yang sudah melalui proses penggilingan hingga lapisan dedaknya hilang. Sementara nasi merah masih menyisakan lapisan kulit ari, jadi kandungan serat dan nutrisinya lebih tinggi. 

Kalau soal kalori, dalam 100 gram nasi putih atau sekitar setengah centong nasi mengandung ±130 kalori. Sedangkan kalori dalam 100 gram nasi merah mengandung sekitar ±110 kalori. 

Dari sini kelihatan kalau kalori nasi merah sedikit lebih rendah dibanding nasi putih. Bedanya memang nggak terlalu jauh, tapi ada faktor lain yang bikin nasi merah sering dianggap lebih sehat. 

Perbedaan Kandungan Gizi 

Selain kalori, hal penting lain yang perlu diperhatikan adalah kandungan gizinya yaitu sebagai berikut. 

Kandungan Gizi Nasi Putih 

Dalam nasi putih mengandung karbohidrat tinggi, protein sedikit, dan serat yang cukup rendah. Karena seratnya rendah, nasi putih cenderung bikin gula darah cepat naik, lalu cepat turun lagi. Hasilnya, kamu bisa jadi lebih gampang lapar. 

Kandungan Gizi Nasi Merah 

Selain karbohidrat, nasi merah kaya akan serat, vitamin B, zat besi, dan magnesium. Kandungan serat yang lebih tinggi bikin nasi merah lebih lama dicerna tubuh, sehingga bikin kenyang lebih awet. 

Jadi, meski kalori nasi putih dan nasi merah nggak beda jauh, efek kenyang dan pengaruhnya ke gula darah cukup berbeda. 

Mana yang Lebih Baik untuk Diet? 

Buat kamu yang lagi diet atau sekadar ingin jaga berat badan, nasi merah bisa jadi pilihan lebih tepat. Kenapa? Karena kalorinya lebih rendah. Meski tipis, tetap berarti kalau dikonsumsi rutin. Selain itu kandungan serat dalam nasi merah lebih tinggi sehingga bisa bikin kenyang lebih lama dan potensi makan berlebih jadi lebih kecil. Pada nasi merah juga mengandung indeks glikemik lebih rendah sehingga dapat membantu mengontrol kadar gula darah, baik untuk kesehatan jangka panjang. 

Tapi bukan berarti nasi putih harus ditinggalkan sepenuhnya. Kalau kamu lebih nyaman makan nasi putih, masih bisa kok, asal porsinya dikontrol dan seimbangkan dengan lauk serta sayuran. 

Tips Mengatur Konsumsi Nasi Putih dan Nasi Merah 

Berikut ini beberapa tips mengatur konsumsi nasi putih dan nasi merah yang bisa kamu ikuti. 

• Kalau baru mulai, coba campur nasi putih dengan nasi merah biar lidah terbiasa. 
• Jangan lupa tambahkan lauk berprotein (ayam, ikan, tahu, tempe) biar lebih balance. 
• Perhatikan porsimu. 1 centong nasi putih/merah + lauk seimbang udah cukup. 
• Jangan lupa sayur dan buah sebagai sumber serat tambahan. 

Perbandingan Kalori Bukan Segalanya 

Kadang orang terlalu fokus pada angka kalori. Padahal, yang lebih penting adalah kualitas nutrisi dan keseimbangan pola makan. Jadi, meskipun kalori nasi merah lebih rendah, yang bikin diet berhasil itu kombinasi: olahraga, manajemen stres, tidur cukup, dan tentu saja pilihan makanan sehat setiap hari. 

Baca Juga: Ini Dia Menu Diet Tanpa Nasi yang Sehat dan Mengenyangkan!

Lengkapi Pola Makan Sehatmu dengan LeCrea Diet Meal! 

Sekarang kamu sudah tahu perbandingan kalori nasi putih dan nasi merah. Kesimpulannya, nasi merah memang lebih unggul dalam hal serat dan kontrol kenyang, tapi nasi putih juga tetap bisa jadi bagian dari pola makan sehat kalau dikonsumsi dengan porsi tepat. 

Nah, kalau kamu ingin lebih praktis menjaga pola makan sehari-hari, LeCrea Diet Meal bisa jadi solusi. Dengan menu sehat yang rendah kalori, tinggi nutrisi, dan tetap enak, kamu nggak perlu repot hitung kalori setiap saat. Semua sudah diatur sesuai kebutuhan diet dan gaya hidup sehat. 

Jadi, yuk padukan pilihan karbohidrat yang tepat dengan menu sehat dari LeCrea Diet Meal. Pesan sekarang juga dan mulai langkah kecil menuju hidup sehat sekarang, lebih mudah, enak, dan pastinya konsisten!