Kalau kamu sedang dalam misi menurunkan berat badan, mungkin kamu pernah dengar soal olahraga yang bisa membakar 1000 kalori dalam satu sesi. Tapi, apakah benar-benar mungkin? Dan olahraga seperti apa yang mampu membakar sebanyak itu? 

Di artikel ini, kita akan bahas jenis olahraga yang membakar 1000 kalori, apakah realistis untuk dilakukan sehari-hari, serta tips agar tetap sehat dan aman saat mencobanya. 

Kenapa 1000 Kalori Jadi Target Populer? 

Dalam dunia diet, angka 1000 kalori sering dijadikan semacam “target” karena terlihat signifikan. Bayangkan saja, satu porsi makanan berat bisa mengandung 500–700 kalori. Jadi kalau bisa membakar 1000 kalori lewat olahraga, terasa seperti “menghapus” satu atau dua kali makan. 

Tapi, penting diingat bahwa jumlah kalori yang terbakar saat olahraga sangat tergantung pada berat badan, usia, jenis kelamin, intensitas latihan, dan durasi. Jadi hasilnya bisa berbeda-beda pada setiap orang. 

5 Jenis Olahraga yang Bisa Membakar Hingga 1000 Kalori 

Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa membakar hingga 1000 kalori dalam satu sesi (biasanya 60–90 menit), terutama jika dilakukan dengan intensitas tinggi: 

1. Lari atau Jogging di Treadmill (Intensitas Tinggi) 

Lari cepat dengan kecepatan 10–12 km/jam selama 1 jam bisa membakar 700–1000 kalori, tergantung berat badan. Lari di tanjakan atau menggunakan interval sprint bisa meningkatkan pembakaran. 

2. HIIT (High Intensity Interval Training) 

Latihan interval dengan kombinasi gerakan kardio dan kekuatan ini sangat efektif. Dalam waktu 45–60 menit, HIIT bisa membakar 600–900 kalori, bahkan lebih jika dilakukan secara konsisten dan tanpa jeda panjang. 

3. Bersepeda (Indoor atau Outdoor) 

Bersepeda dengan kecepatan tinggi (sekitar 25–30 km/jam) selama 1,5 jam bisa membakar hingga 1000 kalori. Pilihan lainnya adalah kelas spinning yang intensif di gym. 

4. Renang (Gaya Bebas Intensif) 

Berenang selama 60–90 menit nonstop dengan gaya bebas bisa membakar hingga 900–1000 kalori. Renang sangat bagus karena melibatkan seluruh tubuh dan minim risiko cedera sendi. 

5. Zumba atau Dance Cardio 

Kelas dance cardio dengan gerakan intens bisa membakar hingga 500–700 kalori per jam. Kalau kamu lakukan 1,5 jam dengan semangat penuh, bisa banget menyentuh angka 1000 kalori! 

Wajib Diingat: Fokus pada Konsistensi, Bukan Sekadar Angka 

Membakar 1000 kalori dalam satu sesi memang bisa jadi motivasi, tapi yang lebih penting adalah konsistensi dan keseimbangan gaya hidup. Olahraga ekstrem tanpa istirahat cukup atau nutrisi yang memadai bisa memicu kelelahan dan cedera. 

Kalau kamu baru mulai olahraga rutin, mulailah secara bertahap. Nggak perlu langsung ngejar angka 1000 kalori, lebih baik fokus pada progres jangka panjang. 

Baca Juga: Ini Perbedaan Yoga dan Pilates yang Perlu Kamu Tahu

Maksimalkan Hasil Olahragamu Bareng LeCrea Diet Meal 

Olahraga memang penting, tapi hasil terbaik baru akan terasa kalau kamu juga memperhatikan asupan nutrisi. Tubuh butuh energi untuk latihan, dan makanan yang tepat akan bantu pemulihan serta pembakaran lemak secara optimal. 

Nah, kalau kamu bingung soal makan sehat tapi nggak punya waktu masak, kamu bisa mulai dengan LeCrea Diet Meal. LeCrea menghadirkan makanan sehat siap santap, dengan kalori terukur dan komposisi seimbang. Cocok banget untuk mendampingi kamu yang lagi aktif olahraga, entah itu HIIT, lari, atau zumba. 

Dan kabar baiknya, ada free ongkir khusus untuk wilayah Surabaya, lho! Nggak perlu ribet, tinggal pesan, dan makanan sehat siap bantu kamu lebih konsisten dalam diet dan olahraga. 

Yuk, mulai hidup sehat yang lebih praktis! Pesan LeCrea Diet Meal sekarang dan follow Instagram kami di @lecrea.id buat inspirasi diet sehat dan aktif lainnya.