Diet selalu jadi topik hangat ketika seseorang ingin menjaga kesehatan atau menurunkan berat badan. Salah satu metode yang cukup populer beberapa tahun terakhir adalah diet keto. Tapi, sebenarnya apa itu diet keto, bagaimana cara kerjanya, dan apakah cocok untuk semua orang? Yuk, kita bahas lebih detail! 

Apa Itu Diet Keto? 

Diet keto, atau ketogenic diet, adalah pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang dirancang agar tubuh masuk ke kondisi metabolisme bernama ketosis. Dalam kondisi ini, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi utama, bukan karbohidrat. 

Biasanya, tubuh kita mengandalkan glukosa dari karbohidrat (nasi, roti, mie, dan sejenisnya) sebagai bahan bakar. Namun ketika asupan karbohidrat ditekan sangat rendah, biasanya hanya 20–50 gram per hari, tubuh mulai memecah lemak menjadi keton, yang kemudian digunakan sebagai energi. 

Manfaat Diet Keto 

Diet keto bukan hanya sekadar tren. Banyak orang yang merasakan perubahan positif setelah menjalankannya dengan benar. Beberapa manfaat yang sering dikaitkan dengan diet keto antara lain: 

1. Membantu menurunkan berat badan 

Karena tubuh menggunakan lemak sebagai energi, diet ini sering membuat berat badan turun lebih cepat dibanding pola makan biasa. 

2. Mengontrol gula darah 

Diet keto bisa membantu menstabilkan kadar gula darah, sehingga sering dijadikan pilihan bagi penderita diabetes tipe 2 (tentu dengan pengawasan dokter). 

3. Meningkatkan fokus dan energi 

Beberapa orang merasa lebih fokus karena keton dianggap sebagai sumber energi yang lebih stabil untuk otak. 

4. Mengurangi rasa lapar 

Asupan lemak dan protein yang tinggi biasanya membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan. 

Risiko Diet Keto 

Meski terdengar menjanjikan, diet keto tidak lepas dari risiko. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, seperti: 

Keto flu 

Di awal menjalani diet, sebagian orang mengalami gejala mirip flu seperti sakit kepala, lemas, atau mual. Ini biasanya sementara sampai tubuh terbiasa dengan ketosis. 

Kurang serat 

Karena membatasi karbohidrat, banyak makanan berserat tinggi (seperti buah dan biji-bijian) ikut berkurang, sehingga bisa menyebabkan sembelit. 

Tidak cocok untuk semua orang 

Orang dengan kondisi kesehatan tertentu, misalnya masalah hati, ginjal, atau ibu hamil, sebaiknya tidak menjalani diet ini tanpa rekomendasi dokter. 

Tips Memulai Diet Keto 

Kalau kamu penasaran ingin mencoba diet keto, ada beberapa langkah yang bisa membantu: 

Kurangi karbohidrat secara bertahap 

Jangan langsung memangkas drastis. Dengan bertahap, tubuh jadi lebih mudah beradaptasi. 

Fokus pada lemak sehat 

Pilih lemak dari sumber alami seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, atau ikan berlemak. 

Tetap makan sayur rendah karbohidrat 

Misalnya bayam, brokoli, kembang kol, atau timun. Ini penting supaya asupan serat tetap terpenuhi. 

Cukup minum air putih 

Hidrasi sangat penting, apalagi karena diet ini bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. 

Konsultasi dengan tenaga medis 

Jangan lupa, diet keto sebaiknya dilakukan dengan pengawasan profesional, terutama jika kamu punya kondisi medis tertentu. 

Apakah Diet Keto Cocok untuk Kamu? 

Diet keto bisa jadi pilihan untuk menurunkan berat badan atau menjaga energi, tapi tidak semua orang cocok. Yang terpenting adalah memahami kebutuhan tubuh sendiri. Jika kamu merasa lebih nyaman dengan pola makan seimbang yang tetap mencakup karbohidrat sehat, itu juga tidak ada salahnya. 

Baca Juga: 7 Tips Diet Tanpa Olahraga, Cocok Buat Kamu yang Super Sibuk

Mulai Gaya Hidup Sehat dengan LeCrea Diet Meal 

Sekarang kamu sudah tahu apa itu diet keto, cara kerja, manfaat, hingga risikonya. Ingat, diet hanyalah salah satu bagian dari gaya hidup sehat. Kunci sebenarnya ada pada keseimbangan: memilih makanan bernutrisi, cukup bergerak, istirahat, dan menjaga kesehatan mental. 

Kalau kamu ingin mencoba pola makan sehat tanpa repot, LeCrea Diet Meal siap jadi solusi praktis buatmu. Setiap menu disusun dengan bahan berkualitas, rasa tetap enak, dan tentunya mendukung kebutuhan dietmu, termasuk untuk kamu yang ingin menjalani diet keto. 

Kabar baiknya, ada gratis ongkir khusus untuk wilayah Surabaya! Jadi kamu bisa lebih mudah memulai perjalanan hidup sehat tanpa khawatir soal biaya tambahan pengiriman. 

Yuk, pesan LeCrea Diet Meal sekarang dan rasakan sendiri manfaatnya!