Musim hujan sering kali bikin kita jadi mager. Cuaca mendung, angin dingin, dan suara hujan yang menenangkan memang menggoda untuk tetap rebahan di kasur. Tapi kalau dibiarkan terus, kebiasaan ini bisa bikin tubuh jadi lemas, mudah sakit, dan target hidup sehat pun terasa makin jauh. Padahal, tetap aktif bergerak saat musim hujan itu penting banget untuk menjaga stamina dan imun tubuh. Singkatnya, kamu tetap bisa menjaga stamina meski musim hujan dengan memilih olahraga indoor dan menyesuaikan rutinitas harian 

Biar kamu tetap semangat, berikut tips olahraga saat musim hujan yang bisa kamu coba di rumah maupun di tempat yang aman.  

1. Pilih Jenis Olahraga Indoor yang Aman Saat Musim Hujan 

Musim hujan bukan alasan untuk berhenti olahraga. Banyak kok jenis olahraga indoor yang simple dan bisa dilakukan di dalam rumah, bahkan di ruang yang nggak terlalu besar. 
Kamu bisa mulai dari: 

• Yoga atau pilates untuk melatih fleksibilitas dan keseimbangan 
• Workout tanpa alat, seperti squat, push-up, plank, wall sit 
• Jumping jack untuk meningkatkan detak jantung 
• Naik-turun tangga kalau rumah bertingkat 
• Latihan resistance band untuk melatih otot tanpa dumbbell 

Selain praktis, olahraga indoor juga bikin kamu aman dari hujan, jalan licin, atau suhu dingin yang ekstrem. 

2. Atur Jadwal Olahraga agar Tetap Konsisten di Musim Hujan 

Cuaca mendung bisa memengaruhi mood dan energi. Kalau biasanya kamu olahraga pagi tapi pagi-pagi udara terlalu dingin membuat badan terasa “berat”, coba pindahkan jadwal ke sore atau malam. Yang penting bukan waktunya, tapi konsistensinya. 

Coba dengarkan tubuh: kapan kamu merasa paling bertenaga? Di jam itu, pasang timer, ganti baju olahraga, dan mulai bergerak. Trik sederhana ini bisa membantu kamu tetap rutin olahraga tanpa merasa terpaksa. 

3. Gunakan Video Workout untuk Olahraga di Rumah 

Saat motivasi lagi turun di musim hujan, kamu bisa memanfaatkan aplikasi atau video workout di YouTube untuk memandu gerakan langsung dari rumah.  

Kelebihannya yaitu kamu bisa mengikuti program olahraga harian, gerakan jadi lebih terarah, ada musik yang bisa naikin mood, dan kamu juga nggak merasa olahraga sendirian. Plus, olahraga di rumah jauh lebih praktis karena kamu nggak perlu keluar dan tetap bisa konsisten walau cuaca buruk. Pilih saja durasi yang sesuai, mulai dari 10 menit sampai 45 menit. 

4. Perpanjang Pemanasan agar Terhindar Cedera di Cuaca Dingin 

Cuaca dingin membuat otot lebih kaku. Kalau langsung olahraga berat tanpa pemanasan, risiko cedera bakal lebih tinggi. Di musim hujan, coba perpanjang pemanasan selama 5–10 menit tambahan. Mulai dari arm circle, leg swing, light jog in place, dan stretching ringan. 

Setelah tubuh terasa hangat, barulah mulai masuk ke latihan utama. 

5. Siapkan Ruang Olahraga Indoor yang Nyaman 

Ruang olahraga yang nyaman bisa meningkatkan mood kamu. Nggak perlu ruangan khusus, kamu bisa pakai area favorit seperti ruang tamu atau kamar tidur untuk home workout. 

Tambahkan hal-hal kecil seperti tikar yoga, speaker kecil untuk musik, pencahayaan yang cukup, dan ventilasi udara yang baik. 

Area yang nyaman bikin kamu lebih semangat melakukan home workout, meski hujan turun di luar. 

6. Tetap Hangat dan Terhidrasi Saat Berolahraga di Musim Hujan 

Walau olahraga di dalam rumah, suhu dingin tetap bisa bikin tubuh cepat kaku. Gunakan pakaian yang sedikit lebih tebal atau long sleeve ringan agar tubuh tetap hangat. 

Selain itu, tetap minum air putih, ya. Di musim hujan, rasa haus memang tidak terasa, tapi tubuh tetap membutuhkan cairan agar tidak cepat lelah dan membantu menjaga imun tubuh tetap kuat. 

7. Tetap Aktif dengan Aktivitas Ringan di Dalam Rumah 

Kalau kamu benar-benar nggak sempat olahraga khusus, manfaatkan aktivitas sehari-hari untuk tetap bergerak seperti beres-beres rumah, cuci kendaraan, menyapu atau mengepel, dan stretching setiap 30 menit saat bekerja. 

Gerakan kecil ini tetap bisa menjaga tubuh aktif dan mencegah kekakuan otot saat cuaca dingin. 

Baca juga: Jenis Olahraga Saat Musim Hujan yang Bisa Kamu Coba di Rumah

Dukung Hidup Sehat di Musim Hujan dengan Pola Makan Seimbang! 

Sekarang kamu sudah tahu berbagai tips olahraga saat musim hujan yang praktis dan gampang dilakukan. Tinggal satu hal lagi supaya tubuhmu makin bugar yaitu jaga pola makan tetap sehat dan teratur. 

Di sinilah LeCrea Diet Meal bisa jadi partner andalanmu. Semua menu LeCrea dibuat dari bahan-bahan segar dengan porsi yang terukur dan gizi seimbang. Cocok banget buat kamu yang ingin tetap menjaga berat badan, meningkatkan imun tubuh, atau sekadar ingin hidup lebih sehat tanpa ribet masak. 

Buat kamu yang tinggal di Surabaya ada kabar baik. Tersedia layanan pengantaran yang cepat dan praktis, jadi kamu bisa menikmati makanan sehat setiap hari tanpa khawatir repot. 

Yuk mulai hidup sehat yang konsisten di musim hujan. Padukan olahraga rutin dan makan sehat bersama LeCrea Diet Meal, menu bergizi, porsi terukur, dan pengantaran cepat untuk area Surabaya!