Buat sebagian orang, olahraga pagi itu ideal. Tapi kenyataannya, nggak semua orang punya waktu dan energi di pagi hari. Apalagi buat kamu yang harus berangkat kerja, ngurus rumah, atau punya aktivitas padat sejak subuh. Akhirnya, olahraga malam jadi pilihan paling realistis.

Tapi muncul pertanyaan klasik, olahraga malam itu sebenarnya sehat atau justru bikin badan drop? Supaya nggak salah langkah, yuk kita bahas kelebihan dan kekurangan olahraga malam secara seimbang, biar kamu bisa menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan gaya hidupmu.

Kelebihan Olahraga Malam yang Jarang Disadari

Berikut ini adalah beberapa kelebihan dari olahraga malam yang jarang disadari.

1. Tubuh Sudah Lebih Siap Bergerak

Di malam hari, suhu tubuh biasanya sudah lebih hangat dibanding pagi. Otot dan sendi pun cenderung lebih lentur. Ini bisa membantu mengurangi risiko cedera, terutama buat kamu yang melakukan latihan kekuatan atau kardio intensitas sedang.

2. Stres Seharian Bisa Lebih Terkuras

Setelah seharian kerja dan beraktivitas, olahraga malam bisa jadi pelarian sehat. Gerakan fisik membantu tubuh melepas hormon endorfin yang bikin mood lebih stabil dan pikiran terasa lebih ringan. Nggak heran kalau banyak orang merasa lebih lega setelah workout malam.

3. Waktu Lebih Fleksibel

Salah satu kelebihan terbesar olahraga malam adalah nggak terburu-buru. Kamu bisa atur durasi latihan dengan lebih santai tanpa takut telat kerja atau skip sarapan. Ini bikin olahraga terasa lebih konsisten dan berkelanjutan.

4. Performa Bisa Lebih Maksimal

Beberapa studi menunjukkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh bisa lebih optimal di sore hingga malam hari. Jadi kalau kamu merasa latihanmu lebih “kena” saat malam, itu wajar dan valid.

Kekurangan Olahraga Malam yang Perlu Dipertimbangkan

Sedangkan berikut ini adalah beberapa kekurangan olahraga yang perlu kamu pertimbangkan.

1. Bisa Mengganggu Kualitas Tidur

Ini yang paling sering jadi kekhawatiran. Olahraga terlalu dekat dengan jam tidur, apalagi yang intensitasnya tinggi, bisa bikin tubuh terlalu terjaga. Detak jantung dan adrenalin yang masih tinggi dapat membuat kamu susah tidur.

2. Risiko Makan Terlalu Larut

Olahraga malam sering diikuti rasa lapar. Kalau nggak dikontrol, ini bisa berujung makan besar menjelang tidur, yang berpotensi mengganggu pencernaan dan kualitas tidur.

3. Energi Sudah Menurun

Setelah seharian beraktivitas, sebagian orang merasa lelah secara fisik dan mental. Kalau dipaksakan, olahraga malam justru terasa berat dan kurang optimal.

4. Konsistensi Lebih Menantang

Godaan rebahan, hujan malam, atau rasa malas sering muncul di jam-jam akhir hari. Tanpa niat dan jadwal yang jelas, olahraga malam lebih mudah terlewat.

Tips Aman dan Nyaman Olahraga Malam

Kalau kamu memilih olahraga malam, ada beberapa hal yang bisa dilakukan supaya tetap sehat:

• Pilih intensitas ringan hingga sedang, seperti yoga, brisk walk, atau strength training ringan
• Beri jeda minimal 1–2 jam sebelum tidur
• Konsumsi makanan ringan bergizi setelah olahraga, hindari makan berat berlemak
• Tetap jaga hidrasi, tapi jangan berlebihan menjelang tidur

Intinya, dengarkan tubuhmu. Kalau setelah olahraga malam kamu tidur nyenyak dan badan terasa lebih segar, berarti pola ini cocok buatmu.

Baca juga: 7 Olahraga yang Cocok Saat Malam Hari, Bikin Tidur Nyenyak & Badan Bugar!

Dukung Pola Sehatmu dengan LeCrea Diet Meal!

Sekarang kamu sudah tahu kelebihan dan kekurangan olahraga malam, lengkap dengan tips agar tetap aman dan nyaman. Tinggal satu hal penting yang sering terlupakan yaitu asupan makan setelah olahraga.

LeCrea Diet Meal hadir sebagai solusi makan sehat yang praktis dan tetap lezat untuk mendukung gaya hidup aktifmu, baik kamu rutin olahraga pagi maupun malam. Menu disusun dari bahan-bahan segar, dengan porsi terukur dan gizi seimbang, jadi kamu nggak perlu bingung lagi menentukan makan malam yang tepat setelah workout.

Kabar baiknya, tersedia gratis ongkir khusus wilayah Surabaya. Jadi buat kamu yang tinggal di Surabaya dan sekitarnya, memulai hidup sehat sekarang jadi jauh lebih gampang dan nggak ribet.

Yuk, mulai rutinitas sehatmu dari olahraga yang sesuai dengan waktumu dan dukung dengan pola makan yang tepat bersama LeCrea Diet Meal!