Kadang kita baru sadar belum minum setelah tenggorokan terasa kering atau botol air di meja ternyata masih penuh sejak pagi. 

Padahal, menjaga asupan cairan sebenarnya tidak harus menunggu satu waktu tertentu. Yang lebih penting adalah membiasakan diri minum sepanjang hari dan menyesuaikannya dengan aktivitas, cuaca, serta kondisi tubuh. 

Jadi, kalau kamu sedang mencari waktu terbaik minum air putih, jawabannya bukan satu jam khusus. Ada beberapa momen dalam rutinitas sehari-hari yang bisa dijadikan pengingat supaya minum tidak mudah terlupakan. 

Apakah Ada Waktu Terbaik untuk Minum Air Putih? 

Tidak ada jadwal minum yang harus berlaku sama untuk semua orang. 

NHS menyarankan kebanyakan orang untuk minum cukup secara teratur sepanjang hari. Kebutuhan cairan juga bisa meningkat ketika sedang aktif dalam waktu lama, berada di lingkungan panas, hamil atau menyusui, maupun sedang sakit. 

Jadi, daripada terpaku pada jam tertentu, lebih praktis menjadikan beberapa kegiatan sehari-hari sebagai pengingat untuk minum. 

Waktu yang Bisa Dijadikan Pengingat untuk Minum Air Putih 

Beberapa momen berikut bisa membantu membangun kebiasaan minum yang lebih teratur. 

1. Setelah Bangun Tidur 

Minum air setelah bangun tidur bisa menjadi cara sederhana untuk memulai hari. 

Bukan karena ada aturan bahwa tubuh harus langsung minum dalam jumlah tertentu begitu bangun, tetapi karena momen ini mudah dijadikan kebiasaan. Setelah bangun, kamu bisa minum beberapa teguk atau satu gelas sesuai rasa nyaman. 

Kalau sering lupa, coba letakkan botol atau gelas di tempat yang mudah terlihat. 

2. Saat Mulai Beraktivitas 

Pagi yang sibuk sering membuat minum jadi terlupakan. 

Sebelum mulai bekerja, belajar, atau bepergian, pastikan kamu sudah punya akses mudah ke air. Membawa botol minum sendiri bisa membantu karena kamu tidak perlu menunggu sampai benar-benar haus untuk mencari minuman. 

Tidak perlu sekaligus banyak. Minum sedikit demi sedikit sepanjang aktivitas justru terasa lebih mudah dilakukan. 

3. Sebelum, Saat, dan Setelah Banyak Bergerak 

Saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, tubuh kehilangan cairan melalui keringat. Karena itu, kebutuhan minum bisa bertambah. 

Tidak perlu menunggu sesi olahraga selesai untuk baru minum. Kalau aktivitas berlangsung cukup lama, air bisa diminum secara berkala sesuai kebutuhan. 

4. Saat Makan 

Air putih juga bisa menjadi pendamping makanan sehari-hari. 

Kalau biasanya makan ditemani minuman manis, sesekali menggantinya dengan air putih bisa menjadi kebiasaan sederhana. Kamu juga tidak harus minum banyak sekaligus saat makan. Sesuaikan saja dengan rasa haus dan kenyamanan. 

Yang penting, waktu makan bisa menjadi salah satu pengingat agar asupan cairan tidak terlupakan. 

5. Saat Cuaca Panas 

Ketika cuaca sedang panas atau kamu banyak beraktivitas di luar ruangan, tubuh bisa kehilangan cairan lebih cepat karena berkeringat. 

WHO menyarankan untuk minum air secara teratur saat cuaca panas, terutama ketika tubuh lebih banyak terpapar suhu tinggi. 

Kalau akan bepergian atau beraktivitas di luar cukup lama, membawa air sendiri akan jauh lebih praktis daripada baru mencari minuman ketika mulai merasa sangat haus. 

Supaya Tidak Mudah Lupa Minum 

Mengetahui kapan harus minum belum tentu membuat kebiasaan itu otomatis terbentuk. Kadang masalahnya justru sederhana: air tidak terlihat atau pekerjaan sedang terlalu fokus. 

Coba letakkan botol minum di meja kerja, di dalam tas, atau di tempat yang sering kamu lihat. 

Kamu juga bisa menghubungkan kebiasaan minum dengan kegiatan tertentu. Misalnya, minum setelah bangun, sebelum mulai bekerja, setelah kembali dari luar ruangan, atau setelah berolahraga. 

Cara ini membuat minum terasa seperti bagian dari rutinitas, bukan tugas yang harus terus diingat. 

Apakah Harus Menunggu Haus? 

Rasa haus tetap merupakan salah satu sinyal alami tubuh bahwa kamu membutuhkan cairan. 

Namun, dalam kondisi tertentu kamu mungkin perlu lebih sadar terhadap kebiasaan minum. Misalnya saat banyak bergerak, cuaca panas, atau ketika aktivitas membuatmu lupa minum selama berjam-jam. 

Karena itu, tidak perlu mengabaikan rasa haus, tetapi juga tidak harus menunggu sampai haus terasa sangat kuat. 

Kebutuhan cairan tetap berbeda pada setiap orang, jadi tidak perlu memaksakan satu pola yang sama untuk semua. 

Baca juga: Cara Mengatasi Susah Minum Air Putih agar Tubuh Tetap Terhidrasi

Bikin Rutinitas Sehat Lebih Praktis Bersama LeCrea Diet Meal 

Minum air secara teratur memang penting, tetapi kebiasaan sehari-hari tidak berhenti di situ. Pola makan juga perlu diperhatikan supaya rutinitas terasa lebih teratur. 

Kalau aktivitas sedang padat dan kamu tidak selalu sempat menyiapkan makanan sendiri, LeCrea Diet Meal menyediakan menu sehat dengan bahan segar, gizi seimbang, dan porsi yang sudah disesuaikan. 

Khusus untuk kamu yang berada di Surabaya, LeCrea Diet Meal juga menyediakan layanan gratis ongkir di area tertentu. Kalau ingin membuat rutinitas makan sehari-hari terasa lebih praktis, pesan sekarang dan nikmati menu LeCrea Diet Meal tanpa perlu repot memasak sendiri.