Setelah seharian menahan lapar dan haus, tubuh tentu butuh asupan yang bisa cepat mengembalikan energi tanpa membuat perut “kaget”. Karena itu, memilih buah yang bagus untuk buka puasa jadi langkah penting supaya ibadah tetap lancar dan tubuh tetap fit sampai malam hari.

Buah dikenal mudah dicerna, mengandung gula alami, vitamin, mineral, serta air yang membantu menghidrasi tubuh. Tapi, tidak semua buah memberi efek yang sama. Ada beberapa jenis buah yang lebih direkomendasikan karena kandungan nutrisinya mendukung pemulihan energi secara bertahap dan tidak membuat gula darah melonjak drastis.

Yuk, simak rekomendasi buah yang cocok untuk buka puasamu!

1. Kurma

Kalau bicara buka puasa, rasanya kurang lengkap tanpa kurma. Buah ini memang sudah jadi sunnah dan tradisi sejak zaman Nabi Muhammad. Selain itu, kurma mengandung gula alami seperti glukosa dan fruktosa yang cepat diserap tubuh.

Kandungan seratnya juga membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik setelah seharian kosong. Cukup konsumsi 1–3 butir kurma saat berbuka, lalu lanjutkan dengan air putih agar tubuh lebih siap menerima makanan utama.

2. Semangka

Semangka termasuk buah yang bagus untuk buka puasa karena kadar airnya sangat tinggi. Setelah seharian berpuasa, tubuh cenderung mengalami dehidrasi ringan. Semangka membantu mengganti cairan tubuh sekaligus memberi sensasi segar.

Selain itu, kandungan antioksidan seperti likopen juga baik untuk kesehatan jantung. Potong kecil-kecil dan sajikan dingin (bukan terlalu es) supaya tetap nyaman di lambung.

3. Pisang

Pisang kaya akan kalium yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot. Buat kamu yang tetap aktif bekerja atau berolahraga ringan saat puasa, pisang bisa jadi pilihan tepat.

Teksturnya lembut dan mudah dicerna, sehingga tidak membebani perut. Kamu bisa mengonsumsinya langsung atau dipadukan dengan yogurt rendah gula untuk tambahan protein.

4. Pepaya

Kalau sering merasa begah setelah buka puasa, pepaya bisa jadi solusi. Buah ini mengandung enzim papain yang membantu proses pencernaan protein.

Serat alaminya juga membantu mencegah sembelit selama Ramadan. Potongan pepaya segar setelah kurma dan air putih bisa membantu perut lebih siap sebelum menyantap makanan berat.

5. Jeruk

Jeruk mengandung vitamin C tinggi dan air yang cukup banyak. Rasanya yang segar membantu meningkatkan mood setelah seharian berpuasa.

Namun, sebaiknya konsumsi jeruk setelah minum air putih terlebih dahulu, terutama jika kamu punya masalah lambung sensitif. Dengan cara ini, risiko perut perih bisa diminimalkan.

Tips Mengonsumsi Buah Saat Buka Puasa

Supaya manfaat buah lebih optimal, ada beberapa hal yang bisa kamu perhatikan:

• Jangan langsung makan dalam jumlah besar. Awali dengan porsi kecil.
• Hindari tambahan gula berlebihan seperti sirup atau susu kental manis.
• Kombinasikan dengan sumber protein ringan agar kenyang lebih lama.
• Tetap perhatikan total kalori jika kamu sedang menjalani program diet.

Ingat, tujuan buka puasa bukan hanya melepas lapar, tapi juga mengembalikan energi secara bijak supaya tubuh tetap nyaman sampai sahur.

Baca juga: Menu Buka Puasa Sehat untuk Diet, Tetap Nikmat Tanpa Takut Berat Badan Naik

Dukung Puasamu dengan Menu Seimbang dari LeCrea Diet Meal!

Sekarang kamu sudah tahu berbagai pilihan buah yang bagus untuk buka puasa dan manfaatnya bagi tubuh. Tinggal satu langkah lagi supaya pola makanmu selama Ramadan tetap terjaga yaitu pastikan menu utamamu juga seimbang dan terkontrol.

LeCrea Diet Meal hadir sebagai solusi makan sehat, praktis, dan tetap lezat untuk kamu yang ingin menjalani puasa tanpa khawatir berat badan naik. Menu dirancang dengan porsi terukur, komposisi gizi seimbang, serta menggunakan bahan-bahan segar pilihan.

Jadi, setelah berbuka dengan buah yang tepat, kamu tidak perlu bingung lagi menyiapkan makan malam sehat. Semua sudah dihitung dan disesuaikan agar tetap mendukung program diet maupun gaya hidup sehatmu.

Kabar baiknya, tersedia gratis ongkir khusus wilayah Surabaya! Buat kamu yang tinggal di Surabaya dan sekitarnya, makin mudah menjaga pola makan selama Ramadan tanpa ribet belanja dan masak sendiri.

Yuk, mulai puasa yang lebih sehat dan terkontrol bersama LeCrea Diet Meal. Pesan sekarang dan rasakan bedanya pola makan yang lebih terarah, tanpa harus mengorbankan rasa dan kenyamanan.