Intermittent fasting (IF) kini jadi salah satu metode diet paling populer di kalangan banyak orang. Selain praktis dan fleksibel, IF juga dikenal efektif membantu menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, hingga menjaga kadar gula darah. Tapi sayangnya, masih banyak yang salah kaprah saat menjalani IF sehingga hasilnya nggak maksimal, bahkan bisa bikin tubuh jadi lemas, stres, atau malah naik berat badan. Nah, kalau kamu lagi menjalani atau mau coba intermittent fasting, pastikan kamu nggak melakukan kesalahan dalam menjalankan diet intermittent fasting ini. Yuk, kita bahas satu per satu supaya dietmu lebih terarah dan aman! 

Kesalahan Diet Intermittent Fasting 

Berikut adalah beberapa kesalahan diet intermittent fasting yang sering tidak disadari, tapi bisa berdampak besar pada dietmu. 

1. Terlalu Banyak Makan Saat Waktu Boleh Makan 

Kesalahan pertama yang paling sering terjadi adalah makan berlebihan saat waktu makan tiba. Banyak orang berpikir, “Tadi sudah puasa 16 jam, jadi sekarang boleh makan apa aja.” Padahal, pola makan berlebihan ini justru bisa membatalkan manfaat IF itu sendiri. 

Ingat, intermittent fasting bukan soal membatasi jumlah makanan, tapi waktu makan. Kalau kamu makan kalori berlebih, terutama dari makanan tinggi gula dan lemak jenuh, maka potensi penurunan berat badan jadi sia-sia. 

2. Melewatkan Nutrisi Penting 

Karena waktu makan lebih pendek, kamu harus makin pintar memilih makanan yang kaya nutrisi. Sayangnya, banyak yang hanya fokus pada kuantitas, bukan kualitas. Akibatnya, tubuh malah kekurangan serat, protein, atau vitamin yang dibutuhkan. 

Kunci sukses intermittent fasting adalah mengisi waktu makan dengan makanan bergizi seimbang, termasuk protein tanpa lemak, sayuran, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Jangan sampai malah jadi lemas atau gampang sakit karena pola makan yang tidak seimbang. 

3. Kurang Minum Air Putih 

Puasa bukan berarti kamu harus berhenti minum! Salah satu kesalahan intermittent fasting yang sering tidak disadari adalah dehidrasi. Banyak orang lupa minum air putih selama jendela puasa karena merasa tidak haus atau terlalu sibuk. 

Padahal, air putih penting untuk membantu detoksifikasi, menjaga energi, dan mendukung metabolisme tubuh. Jadi, pastikan kamu tetap minum air putih secara rutin, baik saat puasa maupun saat makan. 

4. Memaksakan Diri Saat Tubuh Tidak Siap 

IF memang punya banyak manfaat, tapi bukan berarti cocok untuk semua orang. Salah satu kesalahan fatal adalah memaksakan diri padahal tubuh belum siap, misalnya langsung menerapkan pola 16:8 tanpa adaptasi, atau tetap puasa meskipun sedang haid, sakit, atau stres berat. 

Tubuh yang dipaksa justru bisa memberikan reaksi negatif seperti pusing, lemas, sulit konsentrasi, atau siklus menstruasi terganggu. Dengarkan sinyal tubuhmu, dan konsultasikan dulu ke ahli gizi atau dokter kalau kamu punya kondisi medis tertentu. 

5. Tidak Konsisten 

Seperti metode diet lainnya, intermittent fasting butuh konsistensi. Banyak yang semangat di awal, tapi menyerah di minggu kedua karena merasa hasilnya belum terlihat. Padahal, IF bukan solusi instan. Hasil yang sehat dan bertahan lama justru butuh proses yang perlahan tapi konsisten. 

Pilih pola IF yang sesuai dengan gaya hidupmu. Misalnya, kamu bisa mulai dari pola 12:12 dulu, baru naik ke 14:10 atau 16:8 kalau sudah terbiasa. Jangan terburu-buru, dan fokus pada perubahan jangka panjang. 

Baca Juga: Jadwal Diet Intermittent Fasting untuk Pemula yang Mudah dan Praktis

Mau Intermittent Fasting Lebih Optimal? Awali dengan Pola Makan yang Seimbang! 

Sekarang kamu sudah tahu berbagai kesalahan intermittent fasting yang sebaiknya dihindari. Supaya dietmu makin efektif dan sehat, jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang, kaya nutrisi, dan sesuai kebutuhan harianmu. 

LeCrea Diet Meal bisa jadi partner terbaikmu dalam menjalani IF. Dengan menu tinggi protein, rendah kalori, dan kaya serat, kamu bisa tetap merasa kenyang lebih lama tanpa takut kelebihan kalori. Semua makanan kami dibuat dari bahan alami dan diformulasikan khusus untuk mendukung pola hidup sehat wanita aktif seperti kamu. 

Yuk, mulai perjalanan dietmu dengan lebih bijak dan terarah bareng LeCrea! 
Gratis ongkir khusus untuk wilayah Surabaya, jadi kamu bisa lebih hemat dan praktis dalam menjalani gaya hidup sehat. 

Pesan LeCrea Diet Meal sekarang dan follow Instagram @lecreadietmeal untuk tips diet sehat lainnya!