Sudah diet berbulan-bulan, tapi angka di timbangan nggak juga turun? Atau malah sempat turun, lalu berhenti di situ-situ saja? Tenang, kamu nggak sendirian. Banyak orang mengalami hal yang sama, dan bukan berarti usahamu sia-sia. 

Menurunkan berat badan memang bukan cuma soal mengurangi makan atau olahraga. Ada banyak faktor lain yang sering luput diperhatikan, tapi ternyata sangat berpengaruh pada proses pembakaran lemak tubuh. Yuk, kita bahas satu per satu penyebab kenapa berat badan susah turun, biar kamu bisa memperbaikinya dan tetap semangat jalani diet sehatmu. 

1. Asupan Kalorimu Masih Terlalu Banyak 

Kadang tanpa disadari, makanan “sehat” yang kamu konsumsi justru tinggi kalori. Misalnya, granola, saus salad, atau smoothie dengan topping berlebihan. Makanan ini memang terlihat sehat, tapi bisa mengandung gula dan lemak tersembunyi yang membuat kalori harian jadi berlebih. 

Kalau kamu ingin menurunkan berat badan, kuncinya adalah defisit kalori. Artinya, jumlah kalori yang kamu konsumsi harus lebih kecil dari yang kamu bakar. Coba mulai dengan menghitung kebutuhan kalori harianmu, lalu atur porsi makan dengan lebih cermat. 

2. Kurang Tidur Bisa Ganggu Proses Diet 

Tidur malam yang cukup ternyata punya peran besar dalam keberhasilan diet. Saat kamu kurang tidur, hormon ghrelin (pemicu lapar) meningkat, sementara hormon leptin (pengatur rasa kenyang) menurun. Akibatnya, kamu jadi lebih mudah lapar dan cenderung makan lebih banyak dari biasanya. 

Cobalah tidur minimal 7 jam setiap malam. Dengan tidur cukup, tubuhmu punya waktu untuk memulihkan diri, memperbaiki metabolisme, dan menjaga keseimbangan hormon yang berhubungan dengan berat badan. 

3. Stres Berlebihan Bisa Bikin Berat Badan Stuck 

Kamu sering merasa stres saat diet? Hati-hati, stres kronis bisa meningkatkan hormon kortisol yang menyebabkan tubuh menahan lemak, terutama di area perut. Selain itu, stres juga sering bikin orang mencari pelarian lewat makanan alias emotional eating. 

Coba tenangkan pikiran dengan cara yang kamu sukai, seperti meditasi, yoga, jalan santai, atau sekadar mendengarkan musik. Dengan stres yang terkelola, proses diet akan terasa lebih ringan dan stabil. 

4. Kurang Bergerak di Luar Jadwal Olahraga 

Mungkin kamu sudah rutin olahraga tiga kali seminggu, tapi tetap banyak duduk sepanjang hari. Faktanya, aktivitas ringan seperti berjalan kaki, menaiki tangga, atau berdiri sambil bekerja juga berperan besar dalam membakar kalori harian. 

Coba tingkatkan aktivitas harianmu sedikit demi sedikit. Misalnya, jalan kaki 10–15 menit setelah makan, atau melakukan peregangan setiap 1–2 jam saat bekerja. Aktivitas kecil tapi konsisten bisa bantu mempercepat penurunan berat badan. 

5. Pola Makan yang Terlalu Ketat 

Banyak orang berpikir makin sedikit makan, makin cepat kurus. Padahal, diet yang terlalu ketat justru bisa memperlambat metabolisme tubuh karena tubuh mengira sedang “kelaparan”. Akibatnya, pembakaran kalori melambat dan penurunan berat badan jadi lebih sulit. 

Lebih baik, jalani pola makan seimbang. Pilih makanan bergizi dengan kombinasi protein, serat, dan lemak sehat dalam porsi yang pas. Tubuhmu tetap mendapat energi, tapi tanpa kelebihan kalori. 

6. Tubuh Sedang Beradaptasi 

Kadang, berat badan berhenti turun bukan karena dietmu gagal, tapi karena tubuh sedang menyesuaikan diri. Proses ini disebut weight loss plateau. Biasanya terjadi setelah beberapa minggu diet ketika metabolisme mulai melambat karena tubuh sudah terbiasa dengan pola makan dan aktivitas baru. 

Solusinya? Ubah sedikit rutinitasmu, bisa dengan mengganti jenis olahraga, menambah waktu aktivitas, atau melakukan variasi pada pola makan. Dengan begitu, tubuh kembali “terkejut” dan proses pembakaran lemak bisa berjalan lagi. 

Baca juga: Cara Menahan Lapar Saat Diet agar Tetap Konsisten dan Nggak Gagal di Tengah Jalan

Mulai Perubahan Sehatmu Bareng LeCrea Diet Meal! 

Sekarang kamu sudah tahu berbagai alasan kenapa berat badan susah turun, kan? Kadang bukan karena kurang usaha, tapi karena tubuh membutuhkan keseimbangan antara nutrisi, istirahat, dan aktivitas yang tepat. 

Biar lebih mudah menjaga pola makan sehat tanpa repot, kamu bisa mengandalkan LeCrea Diet Meal. Setiap menu LeCrea disusun dengan porsi dan kandungan gizi yang sudah terukur, tinggi protein, kaya serat, rendah kalori, dan dibuat dari bahan-bahan segar. Jadi kamu bisa fokus menjalani rutinitas tanpa pusing mikirin menu diet setiap hari. 

Kabar baiknya, ada gratis ongkir khusus untuk area Surabaya dan sekitarnya! Praktis banget buat kamu yang ingin mulai hidup sehat tanpa ribet. 

Yuk, pesan sekarang juga dan mulai perjalanan dietmu dengan cara yang lebih ringan, enak, dan seimbang bareng LeCrea Diet Meal!