Menjalani diet memang bukan hal yang mudah. Tantangan paling besar biasanya bukan pada pilihan makanan, tapi justru pada rasa lapar yang datang di waktu-waktu tak terduga. Baru saja makan siang sehat, eh sore sudah pengin ngemil. Malam hari pun sering tergoda buka kulkas karena perut terasa kosong. 

Tapi tenang, menahan lapar saat diet bukan berarti kamu harus menyiksa diri. Dengan cara yang tepat, kamu tetap bisa merasa kenyang, bertenaga, dan fokus menjalani rutinitas tanpa tergoda makan berlebihan. Yuk, simak beberapa tips cara menahan lapar saat diet yang bisa kamu coba. 

1. Pastikan Asupan Proteinmu Cukup 

Protein punya peran penting dalam menjaga rasa kenyang lebih lama. Saat kamu makan makanan tinggi protein seperti telur, dada ayam, tahu, tempe, atau Greek yogurt, tubuh akan memprosesnya lebih lama dibanding karbohidrat sederhana. 

Protein juga membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan insulin yang bisa bikin kamu cepat lapar lagi. Jadi, pastikan setiap kali makan ada sumber protein di piringmu. 

2. Jangan Takut Konsumsi Serat 

Kalau kamu sering merasa lapar padahal baru makan, bisa jadi karena kurang serat. Serat membantu memperlambat proses pencernaan dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. 

Pilih makanan kaya serat seperti sayur hijau, buah-buahan (apel, pisang, alpukat), dan biji-bijian utuh. Selain itu, makanan tinggi serat juga membantu menyehatkan sistem pencernaan dan mengontrol nafsu makan secara alami. 

3. Minum Air yang Cukup Sepanjang Hari 

Kadang tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai lapar. Jadi sebelum buru-buru ambil camilan, coba minum segelas air putih dulu dan tunggu beberapa menit. 

Minum air secara rutin bukan cuma membantu menahan lapar, tapi juga mendukung metabolisme tubuh dan menjaga energi tetap stabil. Untuk variasi, kamu bisa tambahkan potongan lemon, mentimun, atau daun mint agar lebih segar tanpa tambahan kalori. 

4. Tidur yang Cukup, Jangan Begadang 

Kurang tidur bisa bikin hormon ghrelin (hormon lapar) meningkat dan leptin (hormon kenyang) menurun. Akibatnya, kamu akan merasa lapar terus meskipun sudah makan cukup. 

Kalau kamu sedang diet, usahakan tidur 7–8 jam setiap malam. Selain membantu menahan lapar, tidur cukup juga membantu tubuh memulihkan diri dan menjaga metabolisme tetap optimal. 

5. Pilih Camilan Sehat Saat Benar-Benar Lapar 

Nggak semua rasa lapar harus diabaikan. Kalau memang tubuh benar-benar butuh energi, pilih camilan sehat seperti buah potong, kacang panggang tanpa garam, atau smoothie tinggi protein. 

Hindari camilan manis atau tinggi karbohidrat sederhana, karena justru bisa bikin kamu cepat lapar lagi. 

Kamu juga bisa menyiapkan meal prep sehat supaya nggak tergoda jajan sembarangan. Dengan begitu, setiap kali lapar datang, kamu tetap bisa makan dengan kontrol porsi yang baik. 

6. Alihkan Fokus Saat Lapar Datang 

Kadang rasa lapar itu bukan karena perut kosong, tapi karena bosan atau stres. Coba alihkan perhatian dengan aktivitas ringan seperti jalan kaki, mendengarkan musik, membaca, atau meditasi. 

Semakin kamu terbiasa mengenali sinyal tubuh, semakin mudah juga membedakan lapar beneran atau sekadar “lapar mata”.

Baca juga: Apa Itu Clean Eating dan Kenapa Banyak yang Memilih Pola Makan Ini? 

Dukung Pola Sehatmu dengan LeCrea Diet Meal! 

Sekarang kamu sudah tahu berbagai cara menahan lapar saat diet tanpa harus menyiksa diri. Saatnya lengkapi usahamu dengan makanan sehat yang bisa bantu kamu tetap kenyang lebih lama, tapi tetap rendah kalori. 

LeCrea Diet Meal hadir sebagai solusi makan sehat yang praktis, lezat, dan bergizi seimbang untuk mendukung program dietmu. Setiap porsinya dirancang dengan komposisi nutrisi yang tepat, tinggi serat, kaya protein, dan rendah lemak jenuh. Cocok banget buat kamu yang ingin menurunkan berat badan tanpa merasa kelaparan setiap hari. 

Kabar baiknya, ada gratis ongkir khusus wilayah Surabaya! Jadi, buat kamu yang tinggal di Surabaya dan sekitarnya, makin gampang deh menjalani hidup sehat tanpa repot masak setiap hari. 

Yuk, pesan sekarang juga dan mulai perjalanan dietmu dengan cara yang lebih sehat dan menyenangkan bareng LeCrea Diet Meal!