Buka puasa sering jadi “momen balas dendam”. Setelah seharian menahan lapar dan haus, rasanya ingin makan apa saja yang terlihat enak. Gorengan, minuman manis, makanan bersantan, semuanya terasa menggoda. Padahal, kalau kamu sedang menjalani program penurunan berat badan, memilih menu buka puasa sehat untuk diet itu penting banget supaya angka timbangan tetap aman setelah Ramadan.

Kabar baiknya, diet saat puasa itu bukan hal yang mustahil. Justru, kalau diatur dengan benar, puasa bisa membantu pola makan jadi lebih terkontrol. Kuncinya ada pada pemilihan menu yang tepat dan porsi yang seimbang.

Yuk, simak menu buka puasa sehat untuk diet yang bisa kamu terapkan!

1. Awali dengan yang Ringan dan Menghidrasi

Setelah hampir 13 jam tanpa asupan, tubuh butuh cairan dan gula alami untuk mengembalikan energi. Kamu bisa mulai dengan:

• 1–3 butir kurma
• Air putih hangat atau suhu ruang
• Potongan buah segar seperti pepaya atau semangka

Kurma sudah lama dikenal sebagai pilihan berbuka sejak zaman Nabi Muhammad. Selain mengikuti sunnah, kurma juga mengandung gula alami yang cepat diserap tubuh tanpa membuat gula darah melonjak terlalu drastis jika dikonsumsi secukupnya.

Hindari langsung minum es manis berlebihan atau teh dengan gula tinggi karena bisa memicu lonjakan kalori yang tidak terasa.

2. Pilih Karbohidrat yang Lebih Kompleks

Untuk menu utama, tetap butuh karbohidrat agar tubuh punya energi. Tapi, pilihlah yang lebih berserat dan tidak terlalu cepat menaikkan gula darah, seperti:

• Nasi merah
• Kentang rebus atau panggang
• Ubi kukus
• Oat

Karbohidrat kompleks membantu kamu kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil berlebihan setelah tarawih.

3. Tambahkan Protein Tanpa Lemak Berlebih

Protein penting untuk menjaga massa otot, apalagi kalau kamu tetap aktif olahraga ringan saat puasa. Beberapa pilihan protein yang lebih ramah diet:

• Dada ayam tanpa kulit
• Ikan panggang atau kukus
• Telur rebus
• Tahu dan tempe

Hindari metode memasak yang digoreng dengan banyak minyak. Lebih baik dipanggang, dikukus, atau ditumis dengan sedikit minyak.

4. Perbanyak Sayuran

Sayuran membantu memberi rasa kenyang dengan kalori yang relatif rendah. Selain itu, seratnya juga baik untuk pencernaan selama Ramadan.

Kamu bisa membuat:

• Salad sayur dengan dressing rendah kalori
• Tumis buncis dan wortel
• Sup bening bayam atau oyong

Menu buka puasa sehat untuk diet sebaiknya selalu mengandung sayur supaya asupan gizinya lebih lengkap.

5. Batasi Gorengan dan Minuman Manis

Ini bagian yang paling sulit, tapi juga paling menentukan. Gorengan memang jadi favorit banyak orang saat buka puasa. Namun, kandungan lemak dan kalorinya cukup tinggi.

Kalau ingin tetap menikmati, cukup satu potong kecil dan jangan setiap hari. Untuk minuman, utamakan air putih. Kamu juga bisa memilih infused water atau teh tawar hangat.

Ingat, diet bukan berarti tidak boleh makan enak, tapi soal mengatur porsi dan frekuensi.

Contoh Menu Buka Puasa Sehat untuk Diet

Supaya lebih kebayang, ini contoh kombinasi yang bisa kamu coba:

• 3 kurma + air putih
• Sup ayam bening dengan banyak sayur
• ½ porsi nasi merah
• Dada ayam panggang
• Lalapan segar

Dengan komposisi seperti ini, tubuh tetap mendapatkan karbohidrat, protein, serat, dan vitamin tanpa kalori berlebihan.

Jaga Konsistensi Sampai Sahur

Sering kali diet gagal bukan saat berbuka, tapi setelahnya. Ngemil berlebihan sambil nonton atau makan besar lagi menjelang tidur bisa membuat asupan kalori membengkak.

Cobalah makan dengan mindful. Nikmati setiap suapan dan berhenti sebelum terlalu kenyang. Dengan pola yang konsisten, berat badan bisa tetap terkontrol selama Ramadan.

Baca juga: Apa Itu Diet Mediterania? Inspirasi Pola Makan Sehat di Tengah Aktivitas Padat

Jalani Ramadan Lebih Teratur Bersama LeCrea Diet Meal!

Sekarang kamu sudah tahu bagaimana menyusun menu buka puasa sehat untuk diet yang tetap nikmat dan tidak berlebihan. Tapi kalau kamu merasa repot menghitung kalori, menimbang porsi, atau menyiapkan menu setiap hari, ada solusi yang lebih praktis.

LeCrea Diet Meal hadir untuk membantu kamu menjaga pola makan tetap terkontrol selama Ramadan. Menu disusun dengan porsi terukur, gizi seimbang, dan bahan-bahan segar, jadi kamu tidak perlu lagi bingung mengatur kombinasi makanan setiap hari.

Cocok untuk kamu yang ingin tetap langsing, lebih sehat, dan tetap fokus beribadah tanpa stres memikirkan menu diet. Rasanya tetap enak, tampilannya menarik, dan pastinya lebih praktis untuk gaya hidup modern.

Kabar baiknya, tersedia gratis ongkir khusus wilayah Surabaya. Buat kamu yang tinggal di Surabaya dan sekitarnya, sekarang makin mudah menjaga pola makan tanpa harus repot belanja dan masak sendiri.

Yuk, mulai Ramadan yang lebih teratur dan sehat. Pesan sekarang juga dan rasakan kemudahan menjalani diet tanpa drama bersama LeCrea Diet Meal!