Smoothies jadi pilihan favorit buat kamu yang ingin hidup sehat tapi tetap ingin menikmati sesuatu yang enak. Tapi hati-hati, meski terbuat dari buah dan sayur, smoothies juga bisa jadi jebakan kalori kalau cara minumnya salah! Supaya manfaatnya maksimal dan nggak bikin berat badan naik, yuk simak aturan minum smoothies yang benar berikut ini! 

1. Waktu Terbaik Minum Smoothies 

Salah satu kunci penting dalam menikmati smoothies adalah waktunya. Smoothies paling baik diminum di pagi hari, terutama saat perut masih kosong. 

Kenapa? Karena saat pagi, tubuh butuh asupan energi cepat dari karbohidrat alami buah dan serat dari sayuran. Smoothies bisa bantu mengisi energi tanpa bikin perut terasa berat. 

Kalau kamu suka olahraga pagi, minum smoothies sekitar 30 menit sebelum atau sesudah olahraga juga bisa jadi pilihan bagus. Kandungan serat dan protein dari bahan seperti pisang, oat, atau yogurt bisa bantu pemulihan otot sekaligus menahan lapar lebih lama. 

2. Perhatikan Porsi 

Meski sehat, bukan berarti kamu bisa minum smoothies sebanyak-banyaknya. Satu gelas (sekitar 250–300 ml) sudah cukup untuk satu kali konsumsi. 

Kalau terlalu banyak, kalori yang masuk juga bisa berlebihan, apalagi kalau bahan yang dipakai tinggi gula seperti madu, susu kental manis, atau buah terlalu matang. Intinya, smoothies itu harus seimbang, bukan cuma soal rasa, tapi juga kandungan gizinya. 

3. Pilih Bahan yang Tepat 

Biar smoothies tetap sehat, pilih bahan yang nggak cuma enak, tapi juga bergizi. Campurkan buah dengan sayuran biar seratnya lebih tinggi. Contohnya, pisang + bayam + alpukat, atau mangga + wortel + jeruk. 

Kalau mau lebih mengenyangkan, tambahkan bahan tinggi protein seperti yogurt tanpa gula, chia seeds, atau oat. Hindari gula tambahan berlebihan karena buah sendiri sudah punya rasa manis alami. 

Buat kamu yang ingin hasilnya creamy tapi tetap sehat, bisa ganti susu biasa dengan plant-based milk seperti almond milk, atau campur sedikit krimer tinggi serat yang tetap rendah gula. 

4. Hindari Campuran Berlebihan 

Kadang kita tergoda untuk memasukkan semua bahan sehat ke dalam satu blender mulai dari buah, sayur, oat, susu, madu, dan segala macam topping. Padahal, terlalu banyak bahan bisa bikin kandungan kalori melonjak dan rasanya malah aneh. 

Lebih baik pilih 3–4 bahan utama saja. Misalnya satu jenis buah, satu sayur, satu cairan dasar, dan satu sumber protein atau lemak sehat. Simpel, tapi tetap padat gizi. 

5. Jangan Simpan Terlalu Lama 

Smoothies paling baik diminum segera setelah dibuat. Kalau dibiarkan terlalu lama, kandungan vitamin dan enzim alaminya bisa berkurang. 

Kalau memang harus disimpan, masukkan ke wadah tertutup rapat dan simpan di kulkas maksimal 24 jam. Sebelum diminum, kocok atau aduk dulu supaya teksturnya kembali halus. 

Baca juga: Cara Membuat Infused Water Lemon untuk Diet dan Hidup Sehat

Lengkapi Pola Sehatmu dengan LeCrea Diet Meal! 

Smoothies bisa jadi cara lezat dan praktis untuk hidup sehat asal tahu aturannya. Mulai dari porsi, kombinasi bahan, sampai waktu minum, semua berpengaruh ke hasilnya di tubuhmu. 

Nah, kalau kamu ingin gaya hidup sehat yang lebih lengkap tanpa ribet, LeCrea Diet Meal siap bantu. Menu sehat, praktis, dan penuh gizi, dikirim langsung ke rumahmu. 

Khusus kamu yang tinggal di Surabaya, dapatkan gratis ongkir! Yuk mulai pola makan sehat dari sekarang bareng LeCrea Diet Meal!