Kalau kamu sedang menjalani program diet sehat, pasti sudah nggak asing lagi dengan istilah cheating day saat diet. Banyak orang penasaran, apakah cheating day ini bisa merusak hasil diet atau justru membantu menjaga konsistensi? 

Sebenarnya, cheating day bisa jadi teman baik atau justru musuh dalam perjalanan dietmu, tergantung bagaimana kamu menjalaninya. Yuk, bahas bareng-bareng biar kamu nggak salah langkah! 

1. Apa Itu Cheating Day? 

Cheating day adalah hari “libur diet” di mana seseorang boleh makan makanan di luar rencana dietnya. Misalnya kamu biasanya makan nasi merah, ayam panggang, dan sayur rebus, di cheating day kamu bisa menikmati pizza, burger, atau es krim tanpa rasa bersalah. 

Tujuannya bukan untuk “balas dendam makan”, tapi untuk menjaga keseimbangan psikologis. Diet yang terlalu ketat kadang bikin stres dan cepat menyerah, jadi memberi sedikit kelonggaran bisa bantu kamu tetap semangat dan konsisten dalam jangka panjang. 

2. Kapan Cheating Day Bisa Dibilang Aman? 

Cheating day sebenarnya nggak akan merusak diet kalau dilakukan dengan cara yang benar. Kuncinya ada di pengendalian porsi dan frekuensi. 

Kalau kamu cuma melakukannya seminggu sekali, dalam porsi wajar, dan tetap memperhatikan total kalori harian, efeknya ke tubuh hampir nggak signifikan. Bahkan, beberapa studi menyebutkan kalau cheating day yang terencana bisa bantu meningkatkan metabolisme karena adanya variasi asupan kalori. 

Tapi kalau setiap cheating day berubah jadi “cheating week”, atau kamu makan berlebihan tanpa kendali, ya tentu saja hasil diet bisa berantakan. 

3. Tips Menjalani Cheating Day dengan Bijak 

Supaya cheating day tetap menyenangkan tanpa merusak progres diet, coba ikuti beberapa tips sederhana ini: 

Rencanakan Waktunya

Misalnya, pilih akhir pekan atau momen spesial supaya kamu lebih bisa menikmatinya tanpa rasa bersalah. 

Tetap perhatikan porsi 

Satu slice pizza atau satu porsi kecil dessert masih aman, tapi kalau satu loyang pizza sendiri, ya bisa kebanyakan. 

Jangan lupa hidrasi  

Minum air putih cukup supaya pencernaan tetap lancar dan membantu mengurangi efek “berat” setelah makan makanan tinggi garam atau lemak. 

Nikmati tanpa terburu-buru 

Kunyah perlahan dan fokus menikmati rasa makanan. Dengan begitu, kamu bisa lebih cepat merasa puas tanpa harus makan berlebihan. 

4. Efek Positif Cheating Day Kalau Dilakukan dengan Tepat 

Cheating day bukan berarti gagal diet. Justru kalau dilakukan dengan bijak, cheating day bisa bantu menjaga motivasi dan membuat tubuh nggak merasa “dikekang”. 

Selain itu, sesekali makan makanan favorit juga bisa memberi efek psikologis positif. Kamu jadi lebih rileks dan nggak stres dengan aturan diet yang ketat. Stres berlebihan justru bisa memicu hormon kortisol yang bikin berat badan lebih sulit turun, lho! 

Intinya, cheating day tetap bisa jadi bagian dari gaya hidup sehat asalkan kamu tetap tahu batasnya. 

5. Jadi, Apakah Cheating Day Merusak Diet? 

Jawabannya nggak, kalau dilakukan dengan kontrol dan kesadaran. Cheating day hanya akan “merusak” diet kalau kamu kehilangan kendali dan menjadikannya alasan untuk makan seenaknya. 

Ingat, diet bukan tentang menyiksa diri, tapi tentang membentuk kebiasaan makan yang seimbang dan berkelanjutan. Jadi, nggak perlu takut sesekali menikmati makanan favoritmu, asal kamu tetap tahu kapan harus kembali ke pola makan sehat. 

Baca juga: Makanan Pengganti Nasi untuk Diet yang Sehat dan Bikin Kenyang

Lengkapi Pola Sehatmu dengan LeCrea Diet Meal! 

Sekarang kamu udah tahu jawabannya kan, cheating day nggak selalu merusak diet, asal dijalani dengan bijak. Setelah menikmati satu hari santai, jangan lupa kembali ke rutinitas makan sehat biar hasil diet tetap terjaga. 

Biar makin mudah, kamu bisa pilih LeCrea Diet Meal sebagai solusi praktis untuk makan sehat tanpa ribet. Semua menunya dibuat dari bahan segar, dengan porsi terukur dan gizi seimbang, pas banget buat mendukung program dietmu tetap berjalan lancar. 

Nggak cuma sehat, tapi juga lezat dan bervariasi, jadi kamu nggak bakal bosan meski makan menu diet setiap hari. Plus, ada gratis ongkir khusus wilayah Surabaya, lho! 

Yuk, pesan sekarang dan lanjutkan perjalanan diet sehatmu bareng LeCrea Diet Meal, solusi makan praktis dan bergizi buat kamu yang ingin diet tanpa ribet dan tetap bisa menikmati cheating day dengan bijak!